Однако, часто бывает, что человек регулярно бегает, а потом смотрит на весы — а результат всё тот же. Почему это происходит? Давайте разберемся, как мы теряем вес при беге и что можно сделать, чтобы все наши пробежки не были напрасны.
Как мы худеем?
Основной принцип, на котором строится похудение — это дефицит калорий.
Потребляешь больше калорий, чем сжигаешь — набираешь вес.
Потребляешь меньше, чем сжигаешь — худеешь.
То есть для того, чтобы худеть, нужно добиваться дефицита калорий. Этого можно достичь двумя путями. Первый из них — увеличить физическую активность, например, с помощью бега.
Сколько калорий мы тратим, когда бегаем?
Проблема в том, что одним бегом дефицита калорий достичь сложно.
Для того, чтобы создать дефицит в 620 калорий, человеку весом в 90 кг нужно бегать в легком темпе один час.
Это идеальная ситуация. На практике, мы не бегаем с одинаковой скоростью долго. Во-первых, это тяжело, особенно для неподготовленных бегунов. Во-вторых, во время тренировки мы останавливаемся, чтобы передохнуть/попить воды/отвлекаемся на телефон. В итоге 620 калорий превращаются в 500 и меньше.
Итого: час бега на дорожке = дефицит в 500 калорий.
Как видно, бег — не самый эффективный способ похудения. Но дефицита калорий можно добиться двумя путями. Второй путь — уменьшение потребляемых калорий.
Почему без правильного питания сложно похудеть?
Если на длительной пробежке вы сожжёте 500 калорий, а потом пойдете в Макдональдс и съедите бургер с картошкой, вы вернете потраченные калории обратно, да еще и получите небольшой избыток в придачу.
Поэтому для достижения оптимальных результатов, пробежки нужно сочетать с правильным питанием. Также стоит позаботиться о том, чтобы в рационе было больше белка — так при похудении вы будете терять жир, а не мышечную массу.
