У вас тоже подняты лопатки и ощущение напряжения в верхней трапецевидной мышце?
Зачастую, когда испытываешь стресс или неуверенность - зажимаешься в области плеч!
И у начинающих спортсменов наблюдаю, после первых тренировок боль в шее, трапеции, и нежелание из-за этого продолжать заниматься!
А почему это происходит?
Из-за отсутствия контроля лопаток при выполнении упражнений!Им нужна стабилизация, а ее нет.
Так же из-за отсутствия знаний в области анатомии и понимания техники выполнения упражнения для конкретного человека. Если локализовать проблему, то можно сказать, что человек не умеет включать переднюю зубчатую мышцу и не умеет опускать лопатки.
Передняя зубчатая мышца (ПЗМ), являясь одновременно антагонистом трапециевидной мышцы и «вращателем» лопатки, оказывает огромное влияние на состояние плечевого пояса. Верхние волокна ПЗМ отлично берут на себя функцию опоры для лопатки, разгружая верхнюю трапециевидную и мышцы поднимающие лопатку во время упражнения «подъем гантелей через стороны стоя» (и не только). Только представьте, что будет, если ПЗМ из-за сниженного тонуса не будет вращать лопатку. Трапециевидная мышца в связке с мышцей поднимающей лопатку утащит весь плечевой пояс вверх. Учитывая тот факт, что обе эти мыщцы крепятся к шейным позвонкам, то вся компрессионая нагрузка ляжет на шею!
А если бы ПЗМ работала как надо, то шея осталась бы в безопасности!
Но не переживайте,определить слабость ПЗМ можно взглянув на лопатки, при выполнении некоторых упражнений.
А когда знаешь в чем проблема,проще ее решить!
Причин может быть много!
Если у вас существует эта проблема- необходимо сделать тестовые упражнения и начать работу над ошибками.
Она идет в несколько этапов, начиная со стабилизации лопаток в статике, заканчивая динамикой с правильной техникой.
Зачем это надо??
Мышцы поднимающие и опускающие лопатку должны быть хорошо сбалансированы!
Если снижен тонус мышц, опускающих лопатку, – компенсаторно будет гипертонус в мышцах, поднимающих лопатку (верхние порции трапециевидных и м. поднимающая лопатку).
Эту проблему лучше всего решать вместе с тренером, и именно персонально!Групповые и самостоятельные занятия врядли помогупомогут.