1. Для меня сон - основа всего - хорошего самочувствия, настроения, достаточного количества энергии, активного ума, креативности, хорошего внешнего вида.
2. Стараюсь ложиться всегда в 10-11 часов, и тогда просыпаюсь сама в 6-7 утра.
3. Уже пол года не пользуюсь будильниками, только радио Релакс Фм, которое включается на низкой громкости в 7 утра каждый день. Обычно просыпаюсь до него.
4. Не ем за 3-4 часа до сна. Воду пью, если есть жажда.
5. Отслеживаю качество сна через приложение Auto Sleep.
6. Если я чувствую стресс, либо у меня был очень активный день/тренировка, даю себе поспать подольше.
7. В спальне окно открыто всегда, на зимнем проветривании. Свежий воздух - один из ключевых факторов хорошего сна.
8. На ночь включаю увлажнитель воздуха, добавляю туда эфирные масла.
9. Если я не ложусь во время, то это либо встреча с друзьями, либо общение с мужем.
10. Раньше использовала маску для сна, сейчас подумываю о плотных ночных шторах. Все индикаторы в спальне заклеены пластырем с Дартом Вейдером)
Мой сон далек от идеала, особенно в последнее время. Но у меня в планах "подтянуть" его показатели - добавить физическую активность, купить шторы, сдвинуть на час время подъема.
Поделитесь, много пунктов у вас совпало со мной?) если вы знаете, что еще может улучшить качество сна - буду рада почитать!