Годами мы теряем и вновь набираем все те же 2-3 килограмма. История все время повторяется: мы сидим на диете, сбрасываем несколько килограммов, но затем стрелка на шкале весов вновь ползет вверх. Что бы мы ни делали, удержать вес никак не удается. Диета сменяется диетой, но все без толку.
Даже универсальный лозунг «Ешьте меньше, двигайтесь больше», кажется не для нас.
«Если хотите обрести контроль над своим весом, придерживайтесь ограничительной диеты», - говорят врачи–диетологи, которые консультируют женщин, отчаянно сражающихся с весом. Для многих – и, возможно, для вас - снижение веса требует не просто ограничения в питании и активизации занятий спортом. Этой программой должны быть охвачены все аспекты вашей жизни – психологические, эмоциональные и прочие.
Для многих женщин, любящих поесть, еда является не только энергетическим ресурсом. Еда помогает снять стресс, повысить настроение. Еда – это комфорт, лучший утешитель в минуты стресса. Когда у вас выдался трудный день, вы обращаетесь к еде. Но комфортная еда – это тот же алкоголь, который приносит лишь временное облегчение, оставляя после себя головную боль. Нужно научиться так, управлять жизнью, чтобы не допускать ситуацию, когда единственным утешителем становится еда.
Если вы не овладеете этим искусством, новая диета станет для вас очередным испытанием.
Вот какие советы дают специалисты тем, кто хочет избавиться от привычки переедать.
Найдите время для себя. Если человек все время заботится только о других, со временем начинает ощущать внутри себя огромную пустоту и заполняет ее едой. Как только понимаешь, что пора подумать и о себе, начинает теряться вес.
Научитесь распознавать сигналы голода. Многие женщины даже не помнят, что такое голод, потому что едят слишком часто и не успевают проголодаться. Если вы знаете, когда вам следует поесть, вы можете запихнуть в себя гораздо больше, чем на самом деле требуется организму.
Оцените проблемные ситуации. Когда вы переедаете? На семейных обедах? Когда сидите дома одна? После тяжелого трудового дня? Если вы мечтаете о еде не испытывая физического голода, выясните, что с вами происходит, прежде чем направляться к холодильнику. Возможно, вы злитесь или вам одиноко. Но, вместо того чтобы глушить эти чувства едой, разберитесь в них. Запишите их на бумаге. Учитесь сражаться с проблемой в открытую, не забивая ее едой в прямом смысле. Умение отделить чувство от еды - важный шаг в деле контроля веса.
Замените общение за столом белее активным.
Очень легко переесть за обедом с друзьями. Лучше предложить друзьям встретится на прогулке.
Найдите новые пути к снятию стресса. Вместо того чтобы хватать еду позвоните подруге. Помогут так же йога, медитация.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Если вы переедаете в ответ на злость, депрессию, беспокойство или стресс, попробуйте обратиться за помощью к психотерапевту или диетологу. Вам помогут составить программу контроля за весом.
zen.yandex.ru/id/5cdf8f25ea066d00c401bdfb пройдя по этой ссылке узнаете еще много интересного.
Удачи! Спасибо что читаете, подписывайтесь на канал.