Мы все знаем о пользе отжиманий от пола. Это универсальное упражнение популярно во всем мире и насчитывает более десятка различных вариантов выполнения.
Одним из таких вариантов являются индийские отжимания.
Не могу знать точно, почему они получили такое название. Возможно, такие отжимания пришли к нам из Индии? Если вам известен ответ - поделитесь им в комментариях.
На самом деле, какое название имеет то или иное упражнение никоим образом не влияет на его эффективность.
Поэтому, важнее не акцентировать внимание на названии упражнения, а на его выполнении.
Не многие выполняют упражнения в домашних условиях. Это печально.
Надеюсь, что на моем блоге соберутся те, кто заботится о своем здоровье, ведет здоровый образ жизни, включая различные упражнения в свою повседневную жизнь.
Но, давайте вернемся к индийским отжиманиям. С тех пор, как я начал их выполнять - ни разу не пожалел об этом!
Очень хорошо укрепляют мышцы. Причем, не какую-то отдельную группу мышц, а всего тела.
Известно, что с возрастом наши мышцы слабеют и нуждаются в укреплении. Индийские отжимания помогут в этом.
Как же выполнять индийские отжимания?
Прежде чем рассказать об этом, хочу сказать, что новички это упражнение могут не осилить. Оно сложнее, чем классические отжимания. Поэтому, прежде чем вы начнете выполнять индийские отжимания, нужно подготовить мышцы.
Для этого, две-три недельки выполняйте классические отжимания от пола по схеме 4 подхода по максимальному количеству раз. Учтите, что тренироваться нужно не более двух раз в неделю.
Это нужно для того, чтобы мышцы хорошо восстанавливались.
Если вы уже подготовленный человек и уже знаете, что такое физические упражнения (имею ввиду на практике, а не в теории), можете приступать к индийским отжиманиям.
Принимаем положение как на фото.
Далее, по фотографиям вы поймете, как выполнять.
Нужно отжиматься и при этом подавать тело вперед. Когда руки оказываются возле груди начинаем вытягивать корпус вверх.
Думаете все? Нет. Из такого положения нужно вернуться в исходное. Для этого, нужно все движения повторить в обратном направлении.
Выполните несколько таких отжиманий. Здесь важно уделить внимание технике выполнения. Движения не должны быть резкими.
Поверхность не должна быть скользкой. Ладони тоже)
Прелесть таких отжиманий в том, что не нужно их выполнять по сотне раз. Достаточно выполнить несколько подходов по 8-10 раз, чтобы привести мышцы в тонус.
Если получается выполнить только 3-5 раз - выполняйте столько. Со временем, показатели вырастут.
Всем здоровья и добра!
Буду признателен, если поделитесь этой информацией в социальных с друзьями в социальных сетях и поставите большой палец вверх. Благодарю каждого!