Привычка некоторых людей вздремнуть днем - дома на диване или даже в офисном кресле - может представлять угрозу для здоровья и стать причиной серьезных заболеваний
Если маленький ребенок спит часто и помногу, то взрослый устроен иначе. Чтобы сохранять бодрость и хорошее самочувствие, быть работоспособным в течение всего дня, взрослому человеку нужно спать 7-8 часов, причем в ночное, темное время. Сонливость в течение дня - плохой признак, он может говорить как о хронической усталости, так и о различных патологиях в организме. А если уступить соблазну и поспать часок-другой (особенно если делать это регулярно) патологии могут развиться в опасные болезни.
Так, американские ученые проанализировали данные 119 человек в возрасте старше 60 лет. Выяснилось, что сонливость в дневное время может свидетельствовать о риске возникновения старческой деменции и болезни Альцгеймера.
Ученые из университета Токио, проведя исследование с участием более 300 тысяч человек, пришли к выводу: дневной сон продолжительностью более 40 минут связан с такими опасными последствиями для организма, как метаболический синдром (это собирательный термин для группы факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом). Доказано, что если человек днем спит дольше полутора часов, риск приобретения метаболического синдрома возрастает вдвое!
Предыдущее исследование той же группы ученых показало, что короткий сон, длящийся больше часа, повышал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до 82%. Кроме того, исследователи нашли связь между дневным сном и увеличением риска развития диабета.
Международная группа ученых из университетов США и Европы также взялась за исследование дневного сна. В нем принимало участие 30 000 добровольцев: исследователи измеряли их состояние до начала эксперимента и после того, как люди начали спать днем. Оказалось, у испытуемых повысились риски инфаркта и инсульта, диабета, артериальной гипертензии, ожирения, проблем с нарушением обмена веществ.
Также удалось выяснить, кто входит в "группы риска": дневной сон для этих людей не просто вреден, а категорически противопоказан:
- люди старше 40 лет (их организм хуже справляется с нагрузкой от пробуждения при краткосрочном дневном сне);
- страдающие бессонницей (для них подремать днем - вовсе не спасение от усталости, а риск вовсе не заснуть ночью);
- страдающие депрессией (дневной сон усугубляет это состояние);
- страдающие сахарным диабетом (в послеобеденное время повышается риск гипергликемии).
Если днем накрыла сонливость, лучше не поддаваться искушению. Вернуть организму бодрость может не только чашка кофе, но и просто стакан холодной воды. Насытить организм кислородом и размять мышцы помогут несколько энергичных физических упражнений (наклонов и приседаний) или короткая прогулка на свежем воздухе. Сонливость также можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывают растирание ушных раковин и разминание мочек.
А если спать хочется так, что просто сил нет, помните: "безопасная" продолжительность дневного сна, по мнению ученых, не превышает 30 минут.