Извечный спор между спортсменами, сколько правильно делать повторений и подходов в упражнении для роста мышц и массы.
Сразу оговорюсь что речь в статье пойдет именно о росте мышц, а не о похудении и выносливости.
Сколько нужно делать подходов для роста мышц
Оптимальным количеством подходов считается 3-4 подхода на одном упражнении. Для прокачки мышц рекомендуется использовать на одну группу 3 - 5 упражнений и "забивку". Как показывает практика без забивки эффект роста мышц очень снижается. Как правильно делать забивку разберем в следующей статье, так что подписывайся!
Сколько нужно делать повторений для роста мышц
Есть два наиболее распространенных варианта:
1. 8 - 10 раз;
2. 10 - 12.
Мы проверили эффект и так и так и больше склоняемся к 8 - 10 раз, подбирая нагрузку таким образом, чтобы больше сделать вы попросту не могли. Нужно "рвать" мышечные волокна, а для этого требуются большие веса.
СОВЕТ. Если на третьем подходе вы не можете выжать уже 8 раз, не сбавляйте вес на четвертом подходе, эффективнее сделать 6 раз но до изнеможения, чем 10 на полуизи.