Одновременно и смешно и печально, когда видишь какие-то нелепые диеты, которые портят здоровье, и при этом люди им следуют, давясь какой-нибудь гречей без всего на протяжении недели. Не эффективных популярных диет полно, но почему же они так популярны, и почему им следуют?
Когда мы худеем, нашей целью является избавление от подкожного жира, а не просто уменьшение веса. Сажаясь на какую-нибудь монодиету вроде "ешь только картошку каждый день, все равно много ты съесть не сможешь" или просто на сильно урезанное питание мы довольно быстро теряем вес. Человек пробующий такую метод питания думает, что все отлично, ведь число на весах очень быстро уменьшается. Но он еще не знает, что после диеты килограммы вернуться, потому что уменьшился не только жир, уменьшились органы, мышцы и сошла вода. Так себе картина, не правда ли?
Так происходит из-за слишком сильного уменьшения еды. В монодиетах здоровье особенно портится. Когда мы едим один и тот же продукт несколько дней, у нас не хватает нутриентов.
Как нужно худеть, чтобы жечь жир, а не органы и мышцы?
Тут все просто каждую неделю вы должны сбрасывать не более 1,5 кг. Для этого просто вставайте на весы каждую неделю. Если вы сбросили больше нужного, то значит, что вы ели слишком мало и нужно немного повысить рацион. Если вы сбросили меньше 0,5 килограмма за неделю, то стоит чуть уменьшить количество еды.
Какие продукты нужно есть?
Все просто, есть нужно все. Сбалансированное питание - это и банально и правильно. Ешьте привычную пищу, просто в нужных для похудения количествах. Но вот сладкого лучше есть поменьше. Этот способ хорош тем, что не оказывает вреда на тело, при этом эта диета не напряжна, вы можете следовать ей на протяжении всей жизни.
Почему от сладкого лучше отказаться?
Для примера возьмем шоколадку. Обычно в плитке около 500 ккал. Для человека весом 60 кг это будет примерно третьей частью всей еды на день, нужного для похудения. Выходит что остальной еды придется есть сегодня меньше. При таком питании нам будет сложно не сорваться. Если мы все же сдержимся, то это будет не очень хорошо для здоровья. В сладком основной ингридиент - это сахар, а это простой углевод. Если треть и более количества нашей пищи занимают простые углеводы, телу не хватает других элементов.
Итог: если хотите похудеть - ешьте привычную сбалансированную еду в таком количестве, чтоб худеть на 1 кг в неделю. Подстраивайте режим под себя, под свою активность и под свои весовые потребности тела.
Больше информации
Если вы хотите получать информацию с ссылками на научные доказательства, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.