Работа за компьютером - это первый враг здорового позвоночника. Человек весь рабочий день сидит в неестественной позе, уткнувшись носом в монитор. Внешность начинает напоминать грифа, который вытянул шею вперед и сгорбил спину. Да, я сама, именно такая.
А вечером, когда ложишься в постель, понимаешь, что плечи твои задраны вверх, ты даже не можешь расслабиться и опустить их вниз. Напряжение сковывает шею и плечи.
Несколько простых упражнений, которые стараюсь выполнять, когда не забываю. А еще лучше помогает напоминалка в телефоне. Дзынь! Значит пора несколько минут размяться и оторваться от работы или от Большого брата - Интернета.
Итак, делаем небольшие растягивания:
1. Положили руку на противоположное плечо и нажали с усилием, голову наклонили в противоположное направление до натяжения шеи, замерли на несколько секунд. Тоже самое в другую сторону.
2. Обхватили рукой шею, со стороны этой руки. Локоть получается смотрит вперед. Второй рукой возьмитесь за локоть и потяните его к себе, Вы почувствуете как растягивается лопатка. Тоже самое в другую сторону.
3. Располагаем руки на шее сзади на уровне 7 позвонка. Давим на шею, а спину и голову прогибаем.
Даже просто немножко потянуться очень полезно, представьте, что Вы только что проснулись и потягиваетесь в кровати. сделайте тоже самое за компьютером.
Также можно походить в течении 10 минут каждый час. Смена позы с сидячей на стоячую и ходьба разгрузят спину и улучшат кровообращение.
Спасибо за Ваши лайки, подписывайтесь на канал о здоровье. Оставляйте свои комментарии. Будьте здоровы, давайте вместе жить долго!