Во время подготовки к пляжному сезону одни из нас сидят на строгих диетах, другие – усиленно тренируются, третьи – совмещают первое и второе. Есть еще один вариант – сушка тела в домашних условиях.
Сушка для женщин – отличный способ создания безупречной фигуры. Она убирает лишний жир сравнительно быстро и безопасно, если подойти к выполнению задачи с умом. От обычного похудения сушка отличается тем, что не сжигает мышечную массу, поэтому в результате можно получить прекрасное рельефное тело. Что для этого нужно:
- Рационально и сбалансированно питаться.
- Выполнять эффективные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира.
ВАЖНО: Сушку следует проводить не чаще двух раз в год. Ее продолжительность может составлять от 3 недель до 2 месяцев. Оптимальный период – 5 недель.
Снижение массы тела во время сушки происходит за счет того, что организм активно сжигает жир (за неделю уходит от 400 до 800 г). Потерю килограммов необходимо строго контролировать. Если за неделю уходит более 1 кг, это негативное отклонение от нормы. Не рекомендуется «сушиться» при:
- беременности;
- кормлении грудью;
- проблемах с печенью, почками и поджелудочной железой;
- заболеваниях ЖКТ;
- сахарном диабете и других эндокринных заболеваниях.
Основные правила сушки в домашних условиях
- Если вы решили прибегнуть к сушке тела, выберите спокойный период времени, когда не будете подвергаться сильным эмоциональным переживаниям. Или начинайте практиковать медитации, йогу, дыхательную гимнастику, чтобы неизбежные стрессы более не влияли на вашу нервную систему разрушительно.
- Соблюдайте режим сна. Это крайне важно для того, чтобы жир уходил быстрее.
- Соблюдайте режим тренировок. Выделите на выполнение упражнений и прочие нагрузки не менее 3-4 часов в неделю. Снижению веса способствуют, например, кардио нагрузки, а для нагрузок на мышцы подойдут силовые тренировки и упражнения с дополнительным весом.
- Составьте рацион питания, расписав его по дням.
- Купите весы, чтобы контролировать массу тела.
- Настройтесь на успех.
Что можно и нельзя есть тем, кто «сушится»
Соблюдайте правила питания, чтобы добиться заметных результатов. Уберите из рациона:
- все виды сладостей и мучных изделий, но не цельнозерновой хлеб;
- любые виды сладких кисломолочных продуктов, но не творог с низким процентом жирности;
- любые жирные продукты – жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное масло, соусы.
ВАЖНО: Варите и запекайте продукты. Не делайте исключений на период сушки! Никаких читмилов! Никаких «меленьких кусочков шоколадки»! Каждая такая поблажка скажется на результате! Побаловать себя углеводами и жирными продуктами в течение пары дней можно только в том случае, если вы обнаружили существенное замедление обмена веществ.
Что можно есть? Белковые продукты, гречку и овсянку, овощи и фрукты, яйца, орехи, нежирную рыбу, куриные грудки, обезжиренный творог. Рекомендуется дробное питание. В первые дни вы будете ощущать слабость – это совершенно нормально, ведь вы убрали из меню углеводы, то есть энергию. Но очень скоро организм перестроится, а работоспособность повысится. Не забывайте пить воду (объем необходимой именно вам воды в день – это масса тела x 0,03)!
Как тренироваться во время сушки
Составьте расписание тренировок и строго следуйте ему. Например, устраивайте в понедельник, четверг и субботу круговые тренировки (приседания, отжимания, скручивания, прыжки со скакалкой), во вторник и пятницу – занимайтесь ходьбой или бегом, в среду и воскресенье – отдыхайте и восстанавливайтесь. Чем продолжительнее будут ваши тренировки, тем больше жира вы сожжете. Будьте внимательны к своему телу и самочувствию. Успешной сушки!