Здравствуйте! Сегодня немного о медитации. Рассмотрим научно. По своему опыту могу сказать что она очень помогает в трезвости. Снижает стресс, успокаивает и уравновешивает психическое состояние. Положительное влияние медитации на психику доказано и обосновано. Если использовать научные термины, то во время медитации мозг переключается с одного режима работы на другой. Включается сеть выявления значимости, когда мы сосредотачиваемся на каком-нибудь монотонном действии или наблюдении. Например на дыхании, на каком то предмете, звуке или ощущении. При этом отключается дефолт система мозга, то есть понижается активность обработки внешних сигналов. По сути это способность оставаться в настоящем моменте не забегая мыслями вперед и и не застревая в прошлом. Также благодаря этой смене режима можно выйти из состояния когда мозг постоянно прокручивает одни и те же мысли.
Иногда можно наблюдать что увлеченный каким то занятием человек не откликается на внешние сигналы. Особенно часто это можно наблюдать у детей когда они погружены в какой то интересный процесс. Работает тот же принцип переключения режимов.
В период отвыкания от алкоголя мы часто находимся в стрессовом состоянии, раздражены и нам трудно найти равновесие, потому что нарушены механизмы торможения. Говоря образно у нас постоянно нажата педаль газа, а тормозить мы временно разучились. Раньше для включения этой функции мы использовали алкоголь, а теперь преобладают механизмы возбуждения и надо учиться включать торможение самостоятельно. В этом хорошо помогает именно медитация.
Я не вкладываю в понятие медитация что то сложное. Здесь главное понять и почувствовать как она работает, уловить смысл. Для меня это профилактическое упражнение для снятия стресса и обретения внутреннего баланса.
Сам я использовал медитацию сосредотачиваясь на дыхании. Потом перешел на более сложный уровень, когда после концентрации отпускаешь процесс наблюдения за дыханием и остаешься как бы во внутреннем пространстве. При этом сильно снижается значимость внешних раздражителей.
Если постоянно практиковать такой вид психической релаксации, уровень стресса значительно снизится.
Если сказать проще, то в медитации вы как бы наблюдаете за окружающим миром из тишины внутреннего пространства. Практикуя такой метод, со временем можно научиться поддерживать это состояние в повседневной жизни занимаясь привычными делами. Достаточно будет просто перевести внимание на дыхание или на чем то сосредоточиться и умственное напряжение ослабнет. Все требует ежедневных тренировок. Со временем появится способность «быть в потоке» — и уже не потребуется дополнительные усилия, чтобы сохранять это состояние.