Планка по праву считается одним из основных и самых популярных упражнений, которому отдают предпочтение как начинающие, так и профессиональный спортсмены.
Рецепт классической планки прост: для начала, лягте на живот. Поставьте предплечья параллельно друг другу, носками упритесь в пол и приподнимитесь. Помните, что ваше тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию. Для того, чтобы избежать прогиба в пояснице, не забывайте напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы.
При кажущейся простоте и незатейливости, планка является отличным способом укрепить основные группы мышц и поддержать их в тонусе.
Попробуйте эти динамичные варианты планки из списка, подготовленного фитнес-экспертами Under Armour.
1. Планка с поднятием руки
Чтобы получить максимум эффекта от упражнения, постарайтесь контролировать каждое движение и выполнять их предельно медленно.
Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Медленно вытяните одну руку перед собой. Поднимите ее до параллели с полом. Опустите руку и повторите упражнение другой рукой.
2. Планка с поворотом корпуса
Примите положение планки с упором на предплечья и поочередно отведите корпус сначала вправо, потом влево.
3. Планка на весу с помощью TRX
Петли для многофункционального тренинга TRX помогут вам значительно увеличить сложность любой планки, добавив дополнительное сопротивление и нагрузку на нижние мышцы живота.
Для того чтобы приступить к упражнению, лягте на живот и вставьте ступни в нижние петли TRX. Поднимитесь на прямых руках и удерживайте планку. Постарайтесь сохранять статичное положение.
Новичкам рекомендуем выполнять это упражнения на предплечьях.