Как алкоголь влияет на Ваши результаты в фитнесе? Многие из нас пьют по какому то поводу, а иногда очень редко но выпивают чрезмерно. Но Вы вряд ли задумывались как это влияет на нас с точки зрения фитнеса.
С одной стороны употребление алкоголя приводит к обезвоживанию так как алкоголь это мочегонное чем больше вы пьете тем больше справляете нужду и тем самым больше обезвожены. В самом худшем случае чрезмерное употребление алкоголя ведет к сильному обезвоживанию электролитическому дисбалансу, а прибавьте к этому повышенное содержание такого токсина как альдегидуксусной кислоты и у вас получится идеальное похмелье. Печальный факт но альдегидуксусные кислоты классифицируют как канцероген номер один и ставят в одну группу с табаком, асбестом и переработанным мясом. И это является причиной врожденной непереносимостью алкоголя у многих азиатских этнических групп вызывает покраснения в следствии мутации фермента отвечающего за разрушение этого токсина.
Конечно в результате обезвоживания и похмелья Вы почувствуете сильную слабость медлительность и замешательства и Ваши шансы пойти в спортзал снижаются практически до нуля. И дабы уточнить нет спортзала нету результата. Да же если Вы не занимаетесь на Ваш результат уже может быть оказано влияние. Исследования показали что небольшое употребление алкоголя 40 грамм или один бокал никак не влияют на рост мышц стимулируя гормон тестостерон. Тем не менее это изменится если Вы начнете пить больше. В течении 10-16 часов употребления трех бокалов приводит к снижению уровня тестостерона в Вашем теле на 23% и уровень гормона приходит в норму не раньше чем через 36 часов, а это целых полтора дня, когда синтез белка в Ваших мышцах происходит на низком уровне. Исследование так же показали что чем хуже Ваше похмелье тем ниже падает уровень тестостерона.
Еще хуже то что алкоголь связан со снижением уровня окисления лейцина, что так же важно для роста мышц. И на этом проблема с гормонами не заканчивается. Умеренное количество алкоголя подавляет гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения.
Говоря о похудении для снижения жира в организме, алкоголь также влияет на то как ваше тело распределяет энергию. Обычно тело использует глюкозу и жир в качестве энергии путем гликолиза и кислородного окисления. Но как только Вы добавляете алкоголь Ваше тело быстро переключается с глюкозы и жира вместо этого начинает перерабатывать в энергию алкоголь. В самом алкоголе содержится примерно 7 калорий на один грамм, которые Ваш организм расщепляют на уксусный альдегид затем на уксусную кислоту затем на энергетические ресурсы известные как а ацетил-КоА . Пока происходит этот процесс организм не будет задействовать другие энергетические ресурсы. Это значит что все калории полученные из алкоголя пойдут в жировые запасы и жиросжигание в это время просто невозможно.
И более того алкоголь снижает качество вашего сна. Исследование показывают что после алкоголя человек засыпает гораздо быстрее глубоким сном но сон быстро прерывается и стадия быстрого сна самая глубокая из всех стадий сокращается. Во сне происходит значительное количество механизмов связанных с синтезом мышц и восстановлением. Если нарушить сон нарушается и рост мышц.
Так что если у Вас есть цель которую Вы всеми силами пытаетесь достичь алкоголь скорее всего Ваш худший враг. Но если Вы хотите выпить пейте умеренно и более здоровые низкокалорийные напитки.
Понравилась статья?
Скорей подпишись на канал
Fitness Time
Поставь палец вверх! Оставь комментарий!
Автору будет очень приятно!