Из жизни:
Мне завтра гореть на кардио, я не устояла перед праздничным тортом. Вообще ходить в гости и встречаться с друзьями, когда у тебя свой режим питания становится психологической атакой.
Вам знакомы эти недовольные взгляды масы или свекрови, когда вы отказываетесь от их фирменного пирога с картошкой?
А подтрунивание подружек, когда вдруг не заказываешь в кафе тортик?
Нужно к себе гостей на овсянку звать вот тогда то они узнают, где раки зимуют.
Как составить себе меню на день?
Лайфхаки от человека с опытом в этом деле!
• Планируйте то, что вы будете есть за весь день.
• Готовьте заранее. Так вы избежите ненужных зажоров и перехватов еды на ходу. Вы будете знать, что вам будет, что съесть, если вы проголодались и это будет не булка с чаем.
• Приобретите кухонные весы
• Расчитайте норму каллорий и бжу (белки, жиры, углеводы)
• Скачайте на телефон fatsecret – програмка, которая за вас посчитает, съеденные калории.
Очень важно по началу учитывать ВСЕ что вы едите за день. Да учитывайте даже то, сколько сметаны вы кладете в творог.
Я для этого использую очень удобную програмку в телефоне fatsecret и кухонные весы.
Как облегчить себе подсчёты на первых парах?
Упростите питание!
Согласитесь, что бжу 50 гр овсянки проще посчитать, чем гамбургера или салата к примеру.А это на первом этапе самое главное.
Напишите в комментариях, если нужно сделать обзор Fatsekret и рассказать как именно правильно записать еду.
Перейдем к варианту самому МЕНЮ для похудения.
Меню на 1200 каллорий расчитано на день при весе 60 кг из расчета:
БЖУ 2 гм/1 гм/1.5 гм на 1кг вашего веса
Если ваш вес отличается просто адаптируйте нормы бжу для похудения под свой вес
Соответственно получаем:
КБЖУ 1260/90/60/90
🍇ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК:
Каша овсяная на воде или молоке без масла и сахара 40 гр в сухом виде + сухофрукты 20гр, фрукты
Чай/кофе без сахара
Хлебец ржаной
🍅ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Любая крупа 50 гр в сухом виде
🍆ОБЕД:
Любая крупа/макароны 50 гр + мясо 100-150 гр (грудка, домашние котлеты, креветки и тд)
🌽ПЕРЕКУС:
Овощи, фрукты, кефир, орехи (не более 25гр), протеиновый коктейль
🥕УЖИН:
Мясо 150-200 гр + салат из свежих овощей без соли
🌶ПОЗДНИЙ УЖИН:
Маложирный/обезжиренный творог 100 гр со сметаной 15% или греческим йогуртом. Без сахара!
Голодным точно не останешься👍🏻Пишите в комментариях буду рада помочь, если есть вопросы по питанию.
Кому интересна информация?☺
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И НЕ ЗАБУДЬТЕ ЛАЙК❤
