Как получить «бонусное» время к уже имеющимся 24-м часам?
Нижний порог продолжительности сна
Нижний порог продолжительности сна — 7,5 часов. Есть люди, которые от природы спят меньше, но это исключения из правил, и вы, скорее всего, к ним не относитесь. В общем случае в равной степени плохо, когда человек спит меньше 7,5 часов и больше этого срока. Почему?
7, 5 часов — это 5 сонных циклов, каждый из которых длится в среднем по 1,5 часа. Если вы спите меньше, значит, не проходите всю дистанцию, и ваша нервная система элементарно не восстанавливается. Тут можно провести аналогию с телефоном, который никак не может зарядиться полностью, используя весь потенциал своего аккумулятора. Если же вы спите больше, то это свидетельствует о низком качестве сна: ваш организм по определённым причинам, о которых мы поговорим чуть позже, не может пройти сонный цикл полностью, как правило, не попадая в фазу глубокого сна. При этом человек спит поверхностно и просыпается от всякой фигни. Сон становится больше похож на дремоту, в которой можно провести и 10 часов, а толку будет мало.
Что мешает нам спать
Сейчас я перечислю наиболее распространённые причины плохого сна:
- Психическое напряжение.
- Гиподинамия.
- Плохие условия для сна (духота, неадекватный температурный режим, твёрдая постель, непривычное место).
- Проблемы с пищеварением.
- Систематические нарушения сна, связанные с ночной работой.
Главными из перечисленных являются два первых пункта. И если со вторым справится достаточно просто, то преодоление первого может перейти в настоящую эпопею.
Бонусное время
Нам постоянно не хватает времени, поэтому мы вечно спешим и готовы жертвовать своим сном ради того, чтобы успеть ещё что-то сделать. И это — стратегический просчёт.
Время — понятие относительное. Там где один за час горы свернёт, второй ещё только успеет глаза протереть. Объективно мы заинтересованы не столько в свободном времени, сколько в собственной энергичности, поднимающей нашу производительность. Хотите получить бонусное время? Увеличивайте свою производительность за счёт поднятия своей энергичности. А для этого вам придётся настроить свой сон, так чтобы максимально глубоко погружаться и высыпаться на все 100%.
Как настроить свой сон
Вопросы энергообеспечения организма я рассматриваю в структуре второй ступени метода «Охотник» — «Эффект акулы», где сон определяется как важнейший из четырёх фундаментальных источников энергии. Настраивание сна происходит по двум направлениям: продолжительность и качество.
Мешают настройке своего сна причины, перечисленные выше. Впрочем, в рамках программы «Эффект акулы» мы рассматриваем техники преодоления их всех, за исключением первой. Работа с психическим напряжением — это прерогатива третьей ступени — «Психорегуляция».
В предстоящее лето я планирую отснять подробные видеокурсы по «эффекту акулы» и «психорегулции». Видеокурс по первой ступени метода — «Целеполагание», уже готов и познакомиться с ним можно, подав заявку на мой электронный ящик: rudiyr@mail.ru.
Рудияр
Статьи по теме:
Самая веская причина, чтобы пойти поспать
Как спать меньше, а высыпаться лучше?
Как появился миф о людях-совах?