"Чтобы стать большим - надо много кушать и тренироваться."
Вроде как - всё просто, не правда ли? Тогда почему бОльшая часть населения страны - дрищи, жирдяи или близкие к этому люди? Потому что часто люди занимаются (если и занимаются вообще) без профессионального тренера. А соответственно тут либо -
1)Неправильное питание, из-за чего у человека либо недобор калорий, либо же наоборот - перебор.
2)Неправильный график тренировок, из-за чего развиваются не те мышцы, о которых думает человек.
3)Катаболизм. Тут же - выработка кортизола. (статья о кортизоле)
Давай разберём по порядку - почему не стоит пренебрегать помощью специально обученных людей:
Есть много диет, основанных на удалении из рациона питания ВСЕХ продуктов, кроме, какого нибудь ...Томата?
Но суть в том, что нашему организму необходимо получать полезные вещества из всех источников.
В идеале - подобрать нужную диету поможет тренер, или же диетолог, но простым языком:
Набираешь - ешь много, но редко.
Сбрасываешь - ешь мало, но часто.
Тренировка - основа твоего роста. Но силовыми сплитами не сделаешь идеальную фигуру с чётким "орехом". Для каждого человека ,опять же, всё подбирается индивидуально.
В интернете продают много различных программ тренировок, но если и они и полезны для ТЕБЯ, то только те, которые составляют лично для ТЕБЯ на базе ТВОИХ данных.
Но основные правила для набора мышечной массы таковы:
2-3 подхода на максимум. Не всегда важно - в чём. Отжимания, гантели, штанга, пресс - 2-3 подхода на максимум.
Для набора силы и выносливости же надо делать
4-5 подходов по 50% от максимума.
И не забывай про нашу химическую часть организма. Кортизол будет мешать тебе - ты будешь лениться, откладывать на потом и говорить: "Да ну его! Мне и так хорошо". Не смей поддаваться его воздействию.
Но даже если тебе удастся делать всё на силе воли (что очень похвально - молодец), то ни в коем случае не перетруждай себя. Иначе велик шанс того, что ты словишь эффект от Катаболизма.
Катаболи́зм (от греч. καταβολή, «сбрасывание, разрушение»), также энергетический обмен, или диссимиляция — процесс метаболического распада (деградации) сложных веществ на более простые или окисления какого-либо вещества, обычно протекающий с освобождением энергии в виде тепла и в виде молекулы АТФ, универсального источника энергии всех биохимических процессов.[1] Катаболические реакции лежат в основе диссимиляции: утраты сложными веществами своей специфичности для данного организма в результате распада до простых. (wiki)
Но, говоря проще - при катаболизме ты теряешь свою силу, красоту и самое главное - массу, которую ты так долго и мучительно собирал.
Как же избежать катаболизма?
Не стрессуй, не ссорься и не паникуй.
Если ты на наборе массы, как я, то просто:
Будь спокоен, как удав;
Жри как свинья;
И трень как я.
И тогда масса непременно попрёт, и успех будет не за горами.
Вещал канал "Гипертрофированный самосвал". Всем успеха!