Если упражнение выглядит как какая-то дичь, то скорее всего так и есть...
А я помогу вам разобраться в упражнениях, которые выглядят вполне нормально (кроме последнего) 😉
В вопросе тренировок важно знать не только то, что нужно делать, но и чего делать не нужно. Давайте посмотрим какие упражнения делать не стоит, если вы хотите максимально эффективно проводить своё время в тренажерном зале.
6 Обычные скручивания лежа на полу.
Из всех упражнений для мышц брюшного пресса это самое малоэффективное... Я понимаю что все еще со школы знают это упражнение, но оно от этого не становится эффективнее.
Вместо скручиваний попробуйте вот такую тему:
5 Подтягивания за голову.
Да это не такое уж бесполезное упражнение, но оно практически не отличается от обычных подтягиваний по эффективности (даже, скорее, менее эффективное из-за меньшей амплитуды), и при этом более травмоопасное для локтевых суставов.
4 Вертикальная тяга блока за голову.
Причины те же, что и в предыдущем пункте. Амплитуда меньше, вероятность больных локтей выше. Мы за безопасный спорт. 💪
3 Скручивания лежа на боку.
Здесь дело не в эффективности, а в цели. Если вы уверенны, что вам нужны косые мышцы живота, то вперед. Но большинство людей хотят стройную талию, когда занимаются в тренажерном зале, а если вы качаете косые мышцы живота, талия становится шире... Не нужно повторять всё, что уведите в интернете.
2 Тяга штанги к подбородку.
Для чего это упражнение? Кто-то может сказать, что для плеч, кто-то для трапеций... Правда, как обычно, где-то посередине. Это упражнение задействует трапецевидные мышцы спины, а так же средний и передний пучок дельтовидных мышц. Проблема в том, что потенциал этих мышечных групп совершенно разный, и вы не сможете повесить на штангу достаточный вес для нагрузки трапеций. При этом амплитуда в которой будут работать дельты слишком мала для их полноценной нагрузки... Ни туда ни сюда.
Лучше заменить это упражнение отдельной прокачкой трапецевидных и дельтовидных, например, разведением рук с гантелями для плеч и шрагами с гантелями для трапеций:
1 Упражнение "Молитва".
Без комментариев... Ну ладно, один короткий комментарий: ЗАЧЕМ? Зачем делать такое нелепое движение, если есть столько разных и более полезных упражнений на пресс? У меня нет ответа. А у вас?
Я не стал включать в этот топ откровенно смешные упражнения потому что считаю своих читателей достаточно умными чтобы не пользоваться всякими там гантелями ShakeWeight или поясом Ems-trainer...
И еще вот вам видео где Михаил Прыгунов пробует на себе "женские" упражнения для фитоняшек )))
Немного не по теме, но интересно 💪🤘
Какие еще упражнения стоит добавить в этот топ, или с какими упражнениями из топа вы не согласны? Пишите в комментариях!
И подписывайтесь на канал 💪🤘
