Ну что? Опять выдаю себе волшебный педель и вперед! 🏃♀️
Есть цель? Есть! Какая? Похудеть!
Нет, стоп.⛔️ Это не цель. Это фантазия, идея, что угодно, но не цель.
Обратимся к целеполаганию по SMART и википедии, кто не знаком )
1. S - Specific (Конкретность)
Что именно необходимо получить? Я хочу выглядеть лучше, быть стройнее, красивее и тд – это бред.
✅ Мне нужно похудеть - это конкретно.
2. M - Measurable (Измеримость)
В чем будет измеряться результат? «Сколько вешать в граммах?»(С). Если показатель количественный, то необходимо выявить единицы измерения, если качественный, то необходимо выявить эталон отношения
На 2 размера, хотя бы как Наташка. Очередной бред. Я не она и точка. Буду измерять в кг или в см. Чтобы можно было измерить, контролировать и нельзя было надурить себя.
✅ Мне нужно похудеть на 11 кг - это измеримо.
3. A - Attainable (Достижимость)
За счет чего планируется достигнуть цели? И возможно ли ее достигнуть вообще?
Если бы я весила 55 кг, то скинуть 10 мне удалось бы познав прелести анорексии. Снова. Эмм – нет спасибо. С трудом и во время я выплыла из этого.
✅ Я вешу 76 кг. Скинуть 11 кг - очень даже реально.
4. R - Relevant (Актуальность)
Определение истинности цели. Действительно ли выполнение данной задачи позволит достичь желаемой цели? Необходимо удостовериться, что выполнение данной задачи действительно необходимо.
✅ Для меня это очень актуально. Я не хочу больше расстраиваться и переживать. Хочу пожить красивой и не на пенсии. Носить то, что нравится и просто радоваться жизни - задача актуальна.
5. T - Time-bound (Ограниченность во времени)
Определение временного триггера/промежутка по наступлению/окончанию которого должна быть достигнута цель (выполнена задача)
Это самое лучше – сроки и дедлайны.⏱Будем реалистами и не забываем про достижимость и достижимость во времени. За 1 день, неделю, месяц я не справлюсь. Хотя... за месяц бы справилась. Но опыт – сын ошибок трудных, запрещает мне такие эксперименты. Ибо было уже и не фиг больше.
Опять же, обращаясь к опыту, мог сказать, что за 4 месяца я это смогу. И не сдохну и все будет норм.
Итак, что получилось:
- я хочу похудеть на 11 кг за 4 месяца и мне это надо и я этого хочу.
Но 11 кг и 4 месяца это достаточно много и совсем не скоро. Поэтому, будем есть слона 🐘 по кусочкам, как любят говорить в книгах по достижению целей )) Я разделю 11 кг на месяцы и недели и поставлю себе точный план по снижению веса, которому будет легко следовать и просто контролировать себя.
Еще статьи по теме:
2. Слона надо есть по кусочкам, а худеть постепенно.
3. Худею День второй - применяем и наблюдаем
5. Как я набрала вес за беременность и на сколько уже похудела.