Приветствую гостей и подписчиков канала.
Все мы, начиная заниматься спортом, ставим перед собой цель. Для кого-то это сбросить вес, для кого-то поддержать или увеличить имеющийся. Кроме, конечно же, людей для которых спорт это работа.
Но какую бы цель мы перед собой не ставили, кроме тренировок, очень важно помнить о питании.
Людям с большим избытком веса, для начала, достаточно будет просто перейти на правильное питание. Но чем меньше лишних килограммов будет оставаться, тем тяжелее будет от них избавиться.
Именно с этой проблемой, когда-то, столкнулся и я.
Здесь нам поможет расчет суточной нормы потребления калорий.
Необходимо, хотя бы примерно, рассчитать эту норму. От этого никуда не деться. Бывают конечно и исключения, но как показывает практика, таких людей крайне мало.
Сегодня я хочу поделиться с вами самым простым способом расчета суточной нормы потребления пищи.
Масса тела * 30 - суточная норма
Масса тела * 30 + 500 - набираем массу
Масса тела * 30 - 500 - сбрасываем вес
В полученной сумме 25% белки, 60% углеводы, 15% жиры. При похудении добавляйте белки взамен углеводам и жирам. А при наборе нужно увеличивать углеводы.
Учитывайте, что в одном грамме белков и одном грамме углеводов 4 калории, а в одном грамме жиров 9 калорий.
Когда ваш вес начнет изменяться, вносите изменения в расчеты.
Это самый простой способ и с ним не возникнет проблем.
Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Впереди еще много интересного!
Возможно вам будет интересно:
13 советов, которые помогут избавится от лишнего веса.
Неправильный обмен веществ. Реальная проблема или вымысел и как с этим бороться.