Подтягивания на перекладине можно назвать одним из лучших упражнений для мышц верха спины. Так, или иначе, в этом упражнении работают абсолютно все мышцы верхней части тела. Подтягивания в своей подготовке используют представители многих видов спорта.
Многие бодибилдеры утверждают, что без данного упражнения довольно проблематично создать широкую спину. Вероятнее всего, они правы. Его сложно заменить чем-то другим. Никакие тяги верхнего блока не окажут такого эффекта, как подтягивания на перекладине.
Некоторые любители активного образа жизни подтягиваются не для того, чтобы стать больше. Их основная цель - увеличить количество повторений в этом упражнении. Одним удаётся устанавливать рекорды в данном упражнении, а другие с этим испытывают проблемы.
Сколько раз в неделю нужно подтягиваться, чтобы улучшить результат в подтягиваниях? Кто-то готов работать на турнике ежедневно для достижения цели. Но, такой подход работает не всегда, и не на всех. Некоторым атлетам ежедневные подтягивания не приносят результата.
В данной статье хочу поделиться своим опытом повышения результатов в подтягиваниях. За 8 недель я прибавил 5 повторений к своему прежнему результату (с 13 до 18). Много это, или мало - решайте сами, но то, что прибавка есть - это факт.
Итак, работал я по схеме 2×2, то есть, 2 тренировки подряд, затем 2 дня отдыха. Первый день подтягивался объёмно - делал столько подходов, чтобы в общей сложности получилось 40-60 повторений. Ни один подход до отказа не доводил. Начинал с широкого хвата, но по мере усталости делал его уже, а последние подходы выполнял обратным хватом. Отдыхал между подходами от 3 до 5 минут.
На следующий день делал 2 подхода на максимальное количество повторений. Каждую тренировку №2 старался добавить минимум 1 повторение. Отдых между подходами составлял 10-12 минут. После этого следовало 2 дня отдыха.
Примерно на 8 неделе я сделал отдых 4 дня, после чего решил проверить, сколько я добавил. Как я писал выше, прибавка составила 5 повторений. В этот период кроме подтягиваний я больше ничего не делал. Попробуйте позаниматься по данной программе, возможно она поможет и вам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Забытые аптечные препараты для набора мышечной массы