Всем известно, что для роста мышечной массы, нам нужен дополнительный вес. Но сейчас я хочу рассказать о методе, который позволит полностью выкладываться, на тренировках в домашних условиях, без дополнительного веса и наращивать мышцы в объеме.
Разберем мы эту тренировку на примере отжимании и грудных мышц.
- Во первых, для постоянного роста, я советую разнообразить упражнения, например есть множество видов отжиманий, применяйте их на тренировках. Но речь пойдет не об этом.
- Главным методом, являются повторения, обычно тренировка строится из подходов, где мы выполняем, определенное количество повторений. Но постройте свою тренировку на максимум, например, первым подходом, выжмите все силы из себя, выполните как можно больше, когда мышцы просто начнут отказывать.
Затем, мы отдыхаем 2-3 минуты и выполняем в 1.5 раза больше, например мы отжались 50 раз, второй подход мы должны выполнить 75 раз, будет казаться что это нереально, так как мы оставили все силы в первом подходе и здесь наша задача не касаться коленями пола, мы можем отдыхать, поднимая корпус, вставая в боковую планку, встряхивая руки, но главное не касаться коленями и продолжать отжиматься.
Выполняя таким способом, вы почувствуете что выложились на все 100% и только тогда будет виден результат, применяйте эту технику в домашних тренировках, на различных упражнениях.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.
