Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Если вы читаете эти строчки, значит тема собственного веса для вас является актуальной. Скорее всего у вас он избыточный. И вы стремитесь или по крайней мере задумываетесь от него избавиться.
Какое первое слово приходит на ум в данной ситуации? Конечно, диета. Именно он ней мы думаем, как о способе похудеть.
Однако, я вам рекомендую не "садится" на диету. И вот почему.
☞ Диета - акция, т.е. нечто временное и краткосрочное. Возможно вы и сбросите несколько килограммов при помощи очередной новомодной системы питания. Однако, диета рано или поздно закончится, сброшенные килограммы вернутся.
К тому же любая диета подразумевает довольно жесткие ограничения. А можем ли мы прожить всю жизнь, отказывая себе в любимых блюдах? Сомневаюсь. Но даже если ваша сила воли вам позволит это сделать, то что эта будет за жизнь? Любые ограничения делают нас несчастными. А разве это наша цель?
Итак, условие первое: отказ от диет.
Что же вместо диет? Рациональное питание!
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, физической активности человека, климатических условий его проживания.
Условие второе: рациональное питание.
Необходимо соблюдать баланс. Хотя бы баланс приема макронутриентов: белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У).
БЖУ для поддержания веса: 15%-20%-55/65%,
для похудения: 50%-20%-30%,
для коррекции избыточного веса: 40%-20%-40%.
Третье условие: физическая активность (ФА).
Повысьте уровень своей ФА. Для этого необязательно тренироваться в зале.
✔ Занимайтесь тем, что вам интересно: велик, бассейн, игровые виды спорта и т.д.
✔ Ходите пешком. Старайтесь делать не менее 50 тысяч шагов в неделю. Шагомер или специальное приложение вам в помощь.
✔ Высыпайтесь. Старайтесь уснуть до полуночи.
☝ И наконец, перестаньте себя накручивать. Избыточный вес - это не проблема вселенского масштаба. Это лишь задача, которую вам необходимо решить. Смог я, сможете и вы. Главное надо решиться и начать.
Еще по теме: В фитнесе вы не похудеете. Миф о тренировках.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.