Вам потребуется менее пяти минут, чтобы выполнить тренировку Табата, и она так же эффективна, как и 60-минутная тренировка. Узнайте больше о методе высокоинтенсивной интервальной тренировки прочитав статью.
Подробнее об идеальной тренировке
Табата - это интервальная тренировка высокой интенсивности, которая состоит из коротких блоков и длится всего 4 минуты.
Но это будут по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Кроме того, есть еще разминка, которая занимает от 5 до 10 минут.
Кстати, тренировку назвали в честь его изобретателя Изуми Табата, японский профессор, который в 1996 году провел исследование с фигуристами, которое помогло значительно повысить их производительность с помощью этого метода тренировки.
Какие преимущества предлагает Табата-тренировка
Преимущества заключаются не только в короткой продолжительности занятия. Анаэробные нагрузки особенно полезны благодаря следующим преимуществам:
● Получаете результат за короткий тренинг
● Ускоряется сжигание жира во время тренировки
● Высокий эффект жиросжигания после тренировки
● Наращивания мышечной массы
● Увеличение выносливости
● Разнообразная тренировка
● Можно заниматься где угодно, когда угодно
● Спортивное оборудование не требуется
Можно ли получить отличную тренировку, не выходя из дома? Ответ - конечно! Платформа FitStars.ru изменила мою жизнь и привычное представление о фитнесе. Переходите по ссылке чтоб ознакомится с программами тренировок!
Бонус моим подписчикам: Промокод fit_867232 дает 70% скидку на подписку на три месяца, год или безлимитный абонемент.
Упражнения для Табата
Сочетание различных упражнений делает тренировку разнообразной. Следующие силовые упражнения подходят для Табата-тренировки:
- Отжимания
- Выпады
- Приседания
- Бурпи
- Спринт
- Прыжки
- Подтягивания
Как делать:
Один блок состоит из четырех интервалов по 20 секунд каждый с перерывом в 10 секунд между ними. Интервалы повторяются четыре раза. Цель состоит в том, чтобы использовать все основные группы мышц: руки - грудь - спину - ноги
Пример тренировки в Табате выглядит следующим образом:
- Отжимания (4 минуты)
- Приседания с собственным весом (4 минуты)
- Бурпи (4 минуты)
- Подтягивания (4 минуты)
Начните с отжиманий. Выполняйте их в течение 20 секунд с высокой интенсивностью. Отдохните 10 секунд, а затем вернитесь к отжиманиям еще на 20 секунд. После того, как вы выполните восемь подходов, отдохните одну минуту.
Затем переходите к приседаниям и повторяйте последовательность 20 секунд и 10 секунд. Как только вы закончите восемь повторений, отдохните 1 минуту, а затем сделайте бурпи. Завершите тренировку подтягиваниями.
Кому подходит такая тренировка
В принципе, тренировка Табата подходит всем, кто хочет заниматься спортом. Спортсмены, которые хотят улучшить свои результаты и выносливость, получают пользу от тренировок.
Если хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по системе Табата являются отличным способом для достижения цели.
Кому Табата не подойдет:
- Если есть проблемы с сердцем и сосудами. Интенсивные тренировки и быстрое изменение фазы стресса и восстановления сильно нагружают неподготовленную сердечно-сосудистую систему.
- Физически неподготовленным людям без опыта тренировок лучше посоветоваться с тренером.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!