Здоровое питание включает в себя не только правильный рацион и регулярный режим, но и сам процесс трапезы. Классика жанра: вы выверено выбрали себе продукты и сделали себе идеальную порцию с точной граммовкой, а после этого еда улетает в вас за 2,5 минуты на бегу. В такой ситуации около 30% полезных свойств пищи попросту не усвоятся. Здесь мы затронем 3 важных аспекта приёма пищи, которым следует придерживаться, чтобы обед был полноценным и правильным.
Не спеши
Спешка - это последнее, что нужно делать во время еды. Минусы быстрого приёма пищи:
1. Попадание лишнего воздуха в пищеварительный тракт, что может привести к изжоге;
2. Не поймать момент, когда наступает сытость, что может привести к перееданию;
3. Если перестараться, организму понадобиться больше сил для переваривания, от чего после еды будет усталость.
Эксперты считают, что одна порция пищи отлично умещается в 20 минут. Старайтесь по чаще во время трапезы опускать руку с вилкой/ложкой и тщательно пережевывайте еду.
Не двигайся
Ни в коем случае не ешьте на ходу! Не давайте вашему организму дополнительную нагрузку во время еды. Так же не стоит есть лежа. Лучшее положение для еды - это конечно сидя, но пока нет доказательств того, что приём завтрака стоя приводит к негативным последствиям. Поэтому во время трапезы приведите себя в комфортное положение, чтобы ваш организм был занят только едой и ничем больше.
Расслабься
Во время еды не думайте о своих проблемах и насущных задачах. Время обеда - это время обеда. Отвлекитесь от всего, что вас сейчас беспокоит, можете взять книгу или телевизор для этого. Если есть возможность и желание есть, сконцентрировавшись только на еде, то вы получите максимум пользы от процедуры.
Ставьте лайк и подписывайте на канал. Не забывайте делиться в комментариях тем, что вы об этом думаете.
Похожие статьи, которые Вас могут заинтересовать:
Стакан тёплого молока перевернёт твою жизнь
Принимай пищу мозгом, а не ртом. 3 простых правила для вашего завтрака
6 вещей, которые стоит разнообразить в своей жизни