После первой тренировки на второй день начали ужасно болеть мышцы ног...☹ Кто то этому расстраивается и перестает продолжать заниматься, но только не я! Ведь если болят мышцы, значит они работали и значит есть прогресс! Давайте разберемся почему же болят мышцы и как с этим бороться.🤔
Причины боли мышц после тренировки
Их много, но я выделю 6 основных.
1. Молочная кислота
Молочная кислота довольно быстро накапливается в организме при отсутствии регулярных тренировках, некий такой побочный процесс в физиологии. И вот когда вы начинаете тренироваться, она начинает выходить, отсюда и дискомфорт в мышцах. Тут нет ничего страшного, как правило вымывание ее происходит за 24 часа, поэтому на 3 сутки боль должна пойти на убыль.
2. Микротравмы
Не нужно пугаться, ничего страшного в этом названии нет. Травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начнет стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
3. Повышенная реактивность мышц
По причине тяжелых мышечных нагрузок, в следствии смены биологического баланса жидкости и соли, происходит обострением чувствительности нервных окончаний . То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также обильное питье в процессе тренировки.
4. Перетренировались
Ваш организм обезвожен, вы перетренировались (постоянное ощущение слабости в мышцах, слабость сил и сильные боли в мышцах)... Простыми словами вы потеряли больше протеина чем получили на тренировке. Во всем нужно знать меру, особенно на начальных этапах.
5. Травма
В данном случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Как правило сопровождается припухлостью на участке травмы и ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
6. Тренировки с полной амплитудой
Где можно получить такие травмы: горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр. Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки. 6 способов.
- Водные процедуры
Холодная вода очень хорошо снижает мышечную боль. Еще более эффективный способ это чередование холодной и теплой воды (душа). Контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует облиться холодной водой, либо принять холодный душ.
- Русская баня
Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.
- Плавание в холодной воде
Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов. Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов.
- Массаж
Во многих фитнес центрах есть кабинеты масажа, но если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Главное разогреть мышцы и промять болезненные участки для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц эфирные масла(мускатный шалфей, лаванда, майоран). Еще сейчас очень популярны массажные валики. Процедура с таким роликом длится около 15 минут. Улучшается кровоток в мышцах способствующий снижению боли.
- Мази и кремы
Это вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема.
- Разминка
Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.
В общем не болейте друзья, надеюсь моя статься была Вам полезна!
На это я с вами на сегодня прощаюсь, до скорой встречи😉 Пока, пока.