Наверняка каждый человек, достигнув сорока лет, задумывался, как поддерживать форму? Мы дадим ответ на этот вопрос.
При избыточном весе жить довольно непросто, в физическом и моральном плане. Навязываются разные заболевания, появляется усталость, тяжесть, нежелание двигаться. Но, несмотря на все трудности ожирения, надо как следует встряхнуться, заняться физкультурой и собственным здоровьем.
Как и в любом другом возрасте, главными составляющими при избытке веса, являются правильное питание и спорт.
Правила питания после 40
Чтобы нормализовать питание, надо обратить внимание не только на качество принимаемой пищи, но и учесть время её употребления. Следует взять за правило, что нужно в обязательном порядке завтракать по утрам.
Количество еды должно быть умеренным — лучше есть чаще, но меньшими порциями.
Обязательными веществами в питании, должны быть углеводы (50%), жиры (20%)и белки(30%) — это поможет правильной работе обменных процессов в организме, наполнит силами и энергией на весь день.
Если нет противопоказаний по здоровью, надо делать разгрузочные дни, выбрав продукт, который больше всего нравится. Это может быть кефир, йогурт, яблоки или сливы. Благодаря этому, обмен веществ улучшится, и организм очистится от шлаков.
После сорока появляется боль в суставах и усталость мышц, с которой необходимо бороться. На помощь придут витамины, а фармацевты в аптеке помогут подобрать правильные препараты. В состав обязательно должны входить кальций, магний, витамин D, а также C и E, которые являются мощными антиоксидантами. И, конечно же, обязательно употреблять в пищу побольше зелени, овощей и фруктов.
Физические нагрузки после 40
Если до сорока лет человек занимался физкультурой, включающей систематическое посещение спортзала или фитнеса, то проблем со спортивным образом жизни не возникнет. Если это не так, то самое время начать заниматься физическим развитием. Помимо этого, надо больше ходить пешком. Очень хорошо повлияют на организм велопрогулки, а также бег и плавание.
Необходимы тренировки, поддерживающие гибкость. Потеря растяжки – это быстрый процесс старения, при котором риск получения травм повышается, и могут возникнуть хронические заболевания.
Следует отказаться от больших нагрузок или слишком частых тренировок, они могут плохо сказаться на самочувствии и ослабить иммунитет.
Любые выполняемые упражнения не должны быть в тягость. Следует отказаться от физических движений, которые приносят дискомфорт, а лучше заменить их на ходьбу или бег. Главное, больше двигаться.
А также следует позаботиться об эмоциональном состоянии. Нужно настроиться положительно, и не относится к занятию спортом как к обязанности. Надо понимать, что всё происходящее делается на благо. Все проделанные усилия принесут долговечное здоровье, отличное самочувствие, прилив позитива и сил в дальнейшей жизни.
