Расскажем вам про 2 упражнения, которые вы можете делать в конце каждой тренировки. За счёт них вы сможете исправить осанку, выглядеть более эстетично, избежать травм в будущем и исправить дисбаланс мышц из-за неправильно подобранной программы тренировок.
Мы хотим, чтобы вы становились сильнее, улучшали форму и прогрессировали, а также мы должны быть уверены, что это не скажется на вашем здоровье и возможности тренироваться дальше.
Всего одна мелочь, ничего сложного. Но здесь необходимо постоянство. Это комбинация тяги ко лбу и тяги за голову.
Сначала вы должны выставить рукоять кроссовера повыше. Если нет кроссовера, то можно где-то закрепить резинку, если вы тренируетесь в домашних условиях.
Что вы делаете? Вы тяните так, чтобы руки разворачивались, то есть большие пальцы должны указывать за спину. Сначала в сторону, а потом ровно назад. Локти держите низко, не поднимайте их на высоту плеча. Из такого положения начинайте тягу с разворотом. Делайте 10 повторений.
В этом упражнении, когда вы делаете разворот, происходит вращение плеча наружу. Это значит, что работает вращательная манжета. Эти мышцы, как правило, никто не тренирует в стандартных программах. Учитывая, сколько вы делаете тяг и сколько при этом жимов, вам надо добавлять в тяге.
Сразу после этого, вам надо перейти к тяге для трапеций. Движение должно идти ровно вверх, за голову, а потом вниз. Когда вы тяните вверх, старайтесь, чтобы большие пальцы шли ровно назад и наружу под углом с разворотом рук.
Таким образом вы прорабатываете нижнюю часть трапеции, которая помогает стабилизировать всю верхнюю часть спины во время жимовых упражнений.
Например, у вас тренировка груди? Делайте три таких подходов в конце тренировки.
Тренировка плеч, любая жимовая тренировка или день ног? Делайте в конце тягу для трапеций.
Если у вас тяговая тренировка, как у нас сегодня была, например, тяга к поясу и тяга верхнего блока, то где здесь элемент вращения для прорабатывания небольших групп мышц? Скорее всего вы этот элемент не делаете. А ведь он даёт огромные плюсы при постоянстве!
Также можете почитать другие наши статьи:
2 лучших упражнения для больших трапеций
Самое лучшее упражнение на плечи! | Используй как разминку
Как быстро нарастить мышечную массу? | Научно доказанный способ
Как делать больше подтягиваний? | 20 раз за подход
Как стать огромным за 3 недели?!
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца!
В комментариях напишите, делаете ли вы эти 2 упражнения в конце тренировки или нет?
Если статья была полезной, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!