Многие люди страдают от проблем с лишним весом. Хочется иметь красивую фигуру и не думать о возможных проблемах со здоровьем, но эти желания разбиваются о необходимость контролировать питание и менять образ жизни. Для тех, кто хочет скинуть несколько килограммов не прикладывая особых усилий, диетологи раскрывают несколько простых секретов «ленивого» похудения.
🔹 Вода перед едой. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать два стакана комнатной или теплой воды. Суть в том, что вода запускает процессы пищеварения, и когда еда попадает в желудок, он уже работает полным ходом и лучше ее переваривает. Вода заполняет желудок и съесть уже не получится так много, как поместилось бы в пустой. Вдобавок, вода нужна организму в достаточном количестве и такой регулярный ее прием наладит обмен веществ и водно-солевой баланс. Не обязательно принимать жидкость в чистом виде: можно добавить в нее лимон, имбирь, мяту.
Очень полезна вода Сасси с добавлением огурца. Секрет ее приготовления кроется в необходимых ингредиентах. На два литра воды нужно порезать один средний лимон, один средний огурец, добавить порванные десять листиков мяты и чайную ложку мякоти свежего имбиря с соком. Это смесь настаивается ночь в непрозрачной посуде в холодильнике и потом пригодна к употреблению в течение следующего дня. Ее можно пить вместо обычной чистой воды.
🔹 Есть чаще. Долой стереотип о трех приемах пищи: завтрак, обед и ужин. Есть нужно минимум четыре раза в день. Так пищеварительная система не перегружается и легко переваривает продукты, ничего лишнего не откладывается в организме.
🔹 Не запивать. Пить любую жидкость после еды можно не ранее, чем через полтора часа.
🔹 Долой сахар! Это правило будет сложным для сладкоежек, но нужно хотя бы ограничить его употребление. Например, пить чай и кофе без добавления сахара.
Важное примечание: фрукты считаются полноценным приемом пищи, а кисломолочная продукты – нет. Это означает, что после любых фруктов нельзя сразу пить жидкость, а перед кефиром или ряженкой не нужно пить два стакана воды. Также следует помнить, что во фруктах много натурального сахара – фруктозы, то есть они тоже очень калорийны, как и конфеты, например.
Большое количеств жидкости вымывает минералы и соль из организма. Если соль в большом количестве вредна и ее запасы пополняются с ежедневным приемом пищи, то другие полезные вещества нужно добавить в свой рацион. Например, кальций можно ввести с молочной продукцией, калий – это абрикосы, хром – бобовые и вишня, селен – оливковое масло, цинк – яблоки.
Такое похудение не подойдет для людей с заболеваниями почек. Вообще, перед любой диетой следует обследоваться и выяснить, перенесет ли организм такой «стресс». Описанную «ленивую» диету можно держать около пяти – шести недель, не дольше. Повторить можно через месяц-полтора. Для поддержания эффекта во время перерыва можно не возвращаться к сахару и остаться на дробном питании (приемы пищи меньше и чаще).
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ЗОЖ-РЕВИЗОР!