"Тот, кто сказал однажды, что победа это не все для нас, просто никогда не болел раком"
Сегодня мы берем интервью у Зака Зейлера – человека, который смог преодолеть смертельный недуг и вернуться к полноценной жизни. Зададим ему несколько вопросов.
Антропометрия:
Возраст – 25 лет
Рост – 183 см
Вес – 87 кг
Статус: полностью здоров!
Как ты начал cвой "железный путь"?
В возрасте 15 лет у меня диагностировали лимфому Ходжкинса. Лечение для такого вида рака означало, что я должен буду пройти химиотерапию и сеансы облучения.
Во время этого лечения я пропустил практически весь второй год в старших класса, потерял своих друзей, не занимался никаким спортом и даже провел свое 16-тилетие в кровати больницы. Не важно на сколько мне было плохо или насколько сильно я впадал в депрессию, я сказал себя, что справлюсь с этим всем.
Собственно говоря, я это и сделал! После того, как мое лечение было окончено, я весил около 48кг! Я начал свое лечение, имея атлетическое телосложение и окончил его, будучи умирающим, худым и очень истощённым после всего того, что мне пришлось пройти.
Мне нужно было выбрать верный путь, чтобы заполучить всю свою силу обратно и также каким-то образом избавиться от моих прежних жизненных разочарований. Это точка отчета. В тот самый момент я открыл для себя занятия с отягощениями.
После основного курса лечения я еще очень долгое время пил кучу различных таблеток и должен был пройти спец.реабилитацию. Врачи посоветовали мне заняться лечебной физкультурой.
Я начал очень просто, всего лишь небольшая базовая работа со своим весом в домашних условиях, что не привело к желаемым результатам, после чего было принято единственно верное решение – покупка абонемента в спортзал.
Как только у меня появилось должное оборудование под рукой в тренажёрном зале - это замотивировало меня узнать как можно больше информации о том, как нужно правильно заниматься, какие разновидности упражнений существуют, вообще о фитнесе в целом.
Я учился очень быстро и результаты не заставили себя ждать. Чем больше я вкладывал в спортивный образ жизни, тем лучше были результаты. Я провел в зале невероятное количество часов, которые позволили мне набрать значительное количество мышц и показать себя в том обличии, в каком Вы можете видеть меня сегодня.
Я не знаю, как я к этому пришел, и не могу точно сказать, где я смог взять силы для этого подвига, но считаю, что каждый день - это возможность, которая в конечном итоге может привести к успеху.
Чем ты был так замотивирован?
Моя мотивация приходила от результатов, которых я достигал. Построение тела – это одна из немногих вещей в жизни, где ты можешь физически ощутить и визуально оценить результаты своих трудов.
Это, на мой взгляд, наиболее полезный аспект бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса или просто работой над телом: Ты получаешь всё, на что готов тратить время и силы.
Какая тренировочная программа сработала для тебя наилучшим образом?
Одна вещь в моих занятиях, которая отделяет меня от других людей, это точка зрения, с которой я подхожу к своему тренингу. Я понимаю, что у всех людей свой собственный стиль тренинга и нету одинаковых людей.
Я убеждён в том, что каждый человек должен адаптировать разные тренировочные стили под себя. Вы спросите, что я понимаю под тренировочным стилем? Это такой стиль тренинга, который подразумевает постоянное изменение тренировок, что позволит Вашим мышцам не дать адаптироваться к определённому стилю тренинга, таким образом обманывая свое тело.
Существует невероятное количество методов, например: изменять количество повторений и подходов, менять упражнения и вес отягощения и даже манеру, в которой Вы тренируетесь. Одну неделю я скидываю рабочие веса и работаю с меньшим отягощением, хорошо чувствуя его на протяжении всей фазы движения – от растяжения до полного сокращения.
Следующую неделю, я фокусируюсь на работе с тяжелыми весами и прикладываю все усилия, чтобы выполнить тяжелый тренировочный план (конечно же я это делаю с правильной техникой, чтобы не травмироваться).
С помощью совмещения разных стилей тренировок, ваше тело никогда не адаптируется не под одну из них и у него не будет другого выхода, кроме как РАСТИ!
Мой тренировочный сплит выглядит следующим образом:
Понедельник: Грудь/Трицепс.
Вторник: Ноги
Cреда. Спина/Бицепс
Четверг: Плечи
Пятница: Грудь/Трицепс
Суббота: Ноги
Воскресенье: Спина/Бицепс
Я альтернативно качаю пресс и голень каждый день, т.к. икроножные мышцы – моё слабое место. Допустим, в понедельник я буду тренировать пресс, во вторник голень, в среду пресс и т.д. Для каждой такой тренировки я быстро прогоняю небольшое кол-во упражнений, что в общей сложности занимает около 15 минуту.
Пример тренировки на голень:
1) Подъем на носки стоя (альтернативно с гантелями, штангой или в тренажере): 5*10
2) Подъем на носки сидя: 5*15
Пример тренировки на пресс:
1) Подъем ног в висе: 4*15
2) Скручивания: 4 сета до отказа
Если бы у тебя была возможность делать всего 3 упражнения, какие бы ты выбрал и почему?
1. Жим лёжа с гантелями. Это стало одним из моих любимых упражнений, за все время посещения спортивного зала. В начале моего пути, мне тяжело давались грудные мышцы и я очень долгое время делал жим лёжа со штангой, используя гриф.
Это было не очень эффективно для меня, особенно в исходном положении, когда надо снять гриф со стоек. Это случалось по одной простой причине, я был один из тех тощих пареньков в зале, которые слишком сильно боялись спросить ребят подстраховать с весом на штанге около 60 кг.
С гантелями, я не только могу делать упражнения, используя их полный потенциал без страховщика, но и намного лучше чувствую изолированную работу грудных мышц.
2. Приседания со штангой на плечах. Одна из моих глубочайших ошибок в жизни, это то, что я долго не приседал в начале моих тренировок. Нет, я не был парнем, который пропускает день ног, я просто даже никогда не пробовал приседать и не задумывался, как научиться делать это упражнение или понять на сколько оно эффективно.
Это продолжалась до моего третьего года занятий, который я посветил изучению правильной техники приседаний и ввода этого упражнения в мою тренировочную программу. Приседания стали одним из моих любимых упражнений и наглядным примером для развития мышц ног, для меня лично.
3. Становая тяга. Еще одно упражнение, которое я бы мечтал делать с самого начала своих тренировок. Точно так же, как и приседания, я не подключал это упражнение к моему тренировочному процессу примерно до третьего года моих тренировок.
Не то чтобы я боялся делать тягу, просто у меня не было понимания, как выполнять это упражнение с правильной техникой. Самый главный совет, который я могу дать начинающим – это ПРАКТИКУЙТЕСЬ! Занимайтесь самообразованием в области разных упражнений, тренировочных стилей, ведь это все есть в интернете, улучшайте свою технику и результаты не заставят себя ждать.
Как выглядит твоя диета на данный момент?
Я слежу за своей диетой довольно-таки строго в течении всего года. Я остаюсь рельефным круглый год и моей задачей является набор сухой мышечной массы, без перехода в межсезонье.
Я придерживаюсь идеи потреблять немного больше моей cуточной нормы БЖУ (взяв за основу ту норму БЖУ, которая позволит мне поддерживать свой результат на данный момент), что позволяет мне набирать мышечную массу, оставаясь относительно сухим. Естественно я стараюсь есть как можно меньше, «мусора», но Вы должны запомнить, что если Вы не получаете удовольствие, от того, что едите, Вы не будете придерживаться этого рациона на протяжении долго времени.
Если бы я захотел подготовиться к соревнованиям, тогда бы я конечно не моргнув глазом придерживался той диеты, которой положено, в независимости от вкусовых качеств. В настоящее время я продолжаю постоянно подсчитывать свои макронутриенты, для того чтобы овладеть в полной мере манипуляцией диеты в зависимости от фазы набора или жиросжигания.
Моя примерная диета:
1) Овсянка + протеиновый коктейль
2) Омлет, овсянка и яблоко
3) Куриная грудка и макароны с овощами
4) Протеиновый коктейль и банан
5) Гамбургер, запеченный картофель и молоко
6) Протеиновый коктейль, домашний сыр (европейский аналог творога), протеиновый батончик с орешками.
Когда ты сидишь на сушке, какого вида кардио ты придерживаешься? Интервально – высокоинтенсивного или обычного?
Я использую оба метода, в зависимости от того, в каком настроении я нахожусь. Иногда, для меня полезнее просто побегать на беговой дорожке около 30 минут, нежели делать интервальный высокоинтенсивный тренинг.
Если я хочу потренироваться тяжело или с высокой интенсивностью, тогда конечно же я обращусь к интервально-высокоинтенсивному, прежде чем использовать обычное кардио, но на самом деле, у меня нет каких-либо предпочтений.
Какие добавки ты принимаешь?
Я не принимаю ничего особенного, все очень просто, чего я всегда и буду придерживаться. Я никогда не говорю какие бренды спортивного питания использую, по одной простой причине, каждый должен найти СВОЙ бренд или добавку, которая будет работать наиболее продуктивно для него.
Основные добавки которые я принимаю - это протеин, предтренировочный комплекс и креатин. Я считаю эти добавки основными и они помогут вам добиться нужного результата. Много чего еще может быть полезным для меня, но я выбрал то, что наилучшим способом работает на мне. Но как я сказал ранее, вам нужно найти то, что будет максимально помогать прогрессировать именно Вам.
Любимая цитата?
«Боль – это ничто. Это абсолютно ничто, по сравнению с победой, которой ты достиг, после того, как боль отступила.»
