Жир на животе: Немезида многих мужчин и женщин старше 40 лет, а возможно, и нескольких более молодых. Это раздражает, от него трудно избавиться, и он может подкрасться к вам на протяжении многих лет. Итак, как вы можете избавиться от жира на животе и предотвратить его возвращение?
Вы, наверное, уже знаете, что физические упражнения - это один из способов избавиться от жира на животе, но вы можете не знать, что последовательное питание - это другая половина нашего уравнения. Давайте взглянем на то, как именно еда и физические упражнения помогают избавиться от жира на животе.
Хватит пропускать еду
Давайте начнем с того, что кажется задом наперед. Чтобы похудеть, нужно есть, а не морить себя голодом. Зачем? Отказ от приема пищи заставляет ваше тело думать, что оно находится в «режиме голодания», тем самым замедляя обмен веществ, чтобы сохранить энергию для будущего. Наука узнала, что пропуск пищи играет роль в жировой ткани живота, которую вы храните, и может даже проложить путь к резистентности к инсулину.
Исследование, проведенное в Университете штата Огайо по пропуску питания, делило мышей на две группы:
Группа 1: мышам был предоставлен неограниченный доступ к пище.
Группа 2: Мыши были ограничены диетой один раз в день, голодая оставшуюся часть дня.
Чему они научились? В группе 2 мыши с ограниченной диетой сначала похудели, но затем в конечном итоге набрали вес, и, кроме того, их жир на животе был больше, чем в группе 1. Но почему?
Это похоже на концепцию людей, которые постятся весь день и откладывают свои калории на одну большую еду вечером, это не сокращает их талию, как они хотят - это расширяет ее.
Так что же на вынос? Не пытайтесь сбросить жир с живота постом - это действительно имеет обратный эффект. Сохраняйте уровень сахара в крови стабильным с небольшими порциями в течение дня. Если по вашему графику невозможно есть пять или шесть небольших приемов пищи в день, то, по крайней мере, ешьте три раза в день и никогда не пропускайте завтрак!
Упражнение: и кардио и силовые
Конечно, постоянное (и здоровое) питание - это только половина уравнения. Несмотря на то, что существует множество различных способов тренировки, если вы хотите сбросить жир с живота, придерживайтесь двух простых вещей: кардио и силовых упражнений.
Кардио
Рекомендуется 2 часа и 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Это 30 минут кардио по крайней мере 5 дней в неделю. Кардио упражнения сжигают калории, увеличивают вашу энергию и открывают кислородные пути. Любой вид кардио, от быстрой ходьбы до плиометрики, это хорошая идея! Если вы хотите получить более существенную нагрузку, попробуйте три дня стационарного кардио и смешайте его с двумя днями интервальных высоко-интенсивных тренировок.
Силовая нагрузка
В дополнение к кардио-тренировке важно тренироваться как минимум два раза в неделю. Мы знаем с научной точки зрения, что нам нужны мышцы на нашем теле, чтобы повысить метаболизм, так как мышцы используют больше энергии, чем жир. Таким образом, силовые тренировки для наращивания и поддержания мышц имеют решающее значение для активного метаболизма, а не для того, чтобы сидеть и хранить жир в животе, как белка, готовящаяся к зиме.
Итак, давайте начнем это путешествие по сжиганию жира! Откажитесь от голодной диеты сегодня. Еда и физические упражнения являются ключом к поддержанию вашего метаболизма для сжигания жира на животе.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк, а также подпишитесь на наш канал.