Топ-10 Причин Переедания
Обжорство, набивание желудка, как бы вы это ни называли, переедание часто, встречается в нашем мире и раньше американцы страдали этой проблемой, теперь же она добралась и до нас. Так в чем же причины переедания и как его предотвратить?
Дело в том, что вы можете научиться определять триггеры переедания, а затем использовать несколько небольших стратегий, чтобы убедиться, что у вас нет соблазна переедать. Как только вы узнаете эти горячие точки и как ими управлять, ваша диета может стать эффективной.
Букв много, и придётся попотеть. Здесь лучшие советы. Хочешь или нет, но ты узнаешь их, не здесь, дак в другом месте, но потом уже и не факт, что потом ты будешь настроен начать действовать. Неважно праздник сегодня или ждёшь нового года, понедельника, начни сегодня, вечером уже примени советы. Кстати этот новый год был в понедельник, а вес ещё не изменился, так что другого момента не будет. Я сам курить бросал, а это посложнее еды будет, я просто поймал настрой и обрёл цель в жизни и заменил сигареты на книги. Поставь Лайк в конце, если дочитал, так я пойму, что вдохновил тебя и ты способен изменить себя. Ведь эти изменения как маятник, зацепят всю жизнь и к лучшему. Действуем!
Кроме того, вы можете даже не осознавать тот факт, что вы переедаете, просто накладывая пищу, как вы всегда делаете. В качестве помощи я выделил 10 лучших вещей, которые могут быть причиной переедания.
Один
Друзья и коллеги
Даже лучшие друзья могут стать вашим врагом и действовать как диверсанты. Вы часто обедаеете с друзьями или коллегами в обеденный перерыв или же вечером. Очень сложно отказаться от жареной и острой пищи, если рядом кто то ест. Вы должны помнить, что это ваше тело, и причина, почему вы хотите потерять вес, чтобы чувствовать себя лучше. Вам надо принять выбор здорового питания. Поголодав месяц с надеждой, что потом нажрётесь в кфс и отпразднуете успех, закончится срывом и ухудшением ситуации, вы же знаете, не в первый раз всё таки. Выбор делаеться на всю жизнь. Ни кто вас не обсмеёт. И вы увидите, что после нескольких случаев они просто естественно примут ваш выбор и, возможно, даже начнут делать то же самое. Возможно вся ваша семья страдает этой проблемой и по этому вам трудно.
Два
Ваша тарелка
Пришло время взглянуть на вашу посуду, поскольку она может быть основным фактором, почему вы переедаете во время каждого приема пищи. Обеденные тарелки, как и порции, похоже, стали больше и больше, просто модно подавать еду на массивных белых тарелках в ресторанах, но в домашней ситуации это может привести к огромным порциям. Итак, попробуйте уменьшить свою тарелку и поменять свою обычную на немного меньшую. Лучше выкинуть совсем, потому что знаю, что потом рука к той потянется непременно.
Три
Ты устал
Еда часто используется в качестве анти стресса, когда мы чувствуем усталость, и дело в том, что симптомы усталости могут быть ошибочно приняты за голод. Когда ешь, то получаешь удовольствие так как вырабатывается гормон счастья и мозг потом получает их таким путём. Вам надо остановить это. Во-первых, вы должны попасть в хороший режим сна; оптимальное время для сна было найдено, чтобы спать от семи до восьми часов, поэтому убедитесь, что вы получаете свою квоту. Сейчас я трачу много времени на написание статей для вас, но сон не нарушаю. Также подумайте о тех случаях, когда вы чувствуете усталость больше всего, в конце рабочего дня или же вы с утра не настроены на работу. Найдите цель с которой вы будете просыпаться каждый день. Не представляйте работу как рабский труд и быстрее бы свалить и послать начальника, так не получиться счастливо жить. Ищите плюсы в ней, например: прихожу утром туда, пью кофеёк, общаюсь, потом обед, свежий воздух возможно и прочее, вы поняли. И тогда пожрать не будет вашей целью. Я на работе читаю книги и пью чаёк с травками полезными или отварчики можно.
Четыре
Тебе скучно
Так много людей переедают, чтобы заполнить время просто потому, что им скучно или нет ничего интересного. А когда людям скучно, они, как правило, паркуются перед телевизором, что неизбежно может привести к перекусу. Это то же самое, если вы чувствуете себя неудовлетворенным своей работой — отсутствие мотивации на рабочем месте, вероятно, составляет огромный процент продаж в кафетерии. Очевидно, вам нужно сосредоточиться на корне проблемы, если это дома найти альтернативные вещи, чтобы сделать; позвонить кому-то, выйти в интернет, читать журнал, просто делать все, что мешает вам отправиться к холодильнику. И если это на работе, возможно, попросите больше ответственности, возьмите на себя дополнительные проекты или даже спросите себя, пришло ли время для перемен.
Пять
Ты слишком много выпил
Может вы часто пьёте и следовательно закусываете? После пары напитков вы, скорее всего, потянетесь за солеными, жирными закусками, которые, в свою очередь, заставят вас выпить больше алкоголя, чтобы утолить жажду, и поэтому спираль продолжается. Кроме того, под влиянием алкоголя вам труднее распознать чувство сытости и удовлетворения, и поэтому вы продолжаете есть. Съедайте только ту тарелку, что вы выбрали. Замените перекусы овощами или фруктами, даже стакан воды поможет дотянуть до следующего перекуса. Главное не смешивайте продукты, сейчас яблоко и только через час уже овощи например, лучше питаться правильно т.е. сыроедение, поясню. Так вы контролируете вес, лечиться гастрит и следовательно вся пищеварительная система, от сюда и другие болезни вас ни когда не побеспокоят. Более подробно ищите. Главное пережёвывайте хорошо, ешьте вкусную еду и ешьте только тогда когда появляеться лёгкое чувство голода. За 3-4 часа до сна уже есть не надо. Жаль да что 2 лайка не поставить, но можете комент написать с благодарностью. Продолжим!
Шесть
Ты недостаточно выпил.
С другой стороны, употребление слишком мало (безалкогольных напитков) может привести к перееданию, так как симптомы жажды иногда могут быть ошибочно приняты за голод. Ежедневное рекомендуемое количество воды составляет около восьми стаканов, но идея не в том, чтобы выпить их все за один раз. Лучшая стратегия пить его в течение дня, делая небольшие глотки и часто. Если это слишком много для вас, чтобы справиться, то начните с того, что убедитесь, что вы пьете стакан воды перед каждым приемом пищи, один, когда вы встаете, и один, прежде чем ложиться спать. Таким образом, вы наберете пять из рекомендованных восьми, не думая об этом слишком много. Если вы думаете, что пить после еды вредно, то вы ошибаетесь, кислоты для переваривания будет столько сколько нужно и вы её не растворите водой, она будет действовать так же. Не переживайте за это.
Семь
Едите слишком быстро
Сколько времени вам нужно, чтобы поесть, пять, десять, 15 минут? Если вы можете очистить вашу тарелку менее чем за 20 минут, то вы можете быть в опасности переедания, как это занимает много времени для вашего тела, чтобы признать, что он полон. Ключ в том, чтобы есть медленно и действительно наслаждаться едой, и есть несколько стратегий, которые могут помочь вам, чтобы замедлить ваш приём пищи. Вы можете жевать пищу определенное количество раз, перемалывая в кашу, что также способствует пищеварению, или вы можете ложить столовые приборы между проглатыванием и не загружать вилку, прежде чем проглотить то, что находится во рту.
Восемь
Вы уже нарушили диету.
Без срывов ни куда, когда вы сидите на диете в одиночку, особенно. Надо составлять приём пищи на весь следующий день. Вы же знаете, что завтра делаете, вот и всё, ни каких проблем. В магазин идите, когда поели и берите по списку, а не так, что ходите и заглядываетесь на вредности.
Девять
Ты чувствуешь себя обделенным
Вам кажеться, что вы не полноценно живёте, отказывая себе в вредной пище и думаете сорваться, но помните, что полезная еда может быть вкуснее тех жирных продуктов, что вы привыкли употреблять. Диета это не только листья салата или мюсли. Надоест через неделю, не спорю. Но есть возможность научиться готовить полезную еду и есть множество форумов и сайтов. Ищите. Потом в идеале вам это и не надо будет, вам будет хватать яблока и воды. Если вы хотите просто привести вес в порядок, то вам будет достаточно простого рациона питания и физической активности. Главное не переедать… Помните об этом.если же вы хотите ещё и здоровье восстановить, то надо правильно питаться и поддерживать витамины и полезные вещества в организме.
Десять
Вы начнёте свою диету сегодня
Вы напишите, что завтра вы будете есть и чем займётесь. Но не надо сейчас в порыве радости устраивать себе последний день обжорства или ждать понедельника. Могу по собственному опыту заверить вас, что на днях вас пригласят на застолье или уже это сделано. Идите, но не переедайте. Возьмите лист бумаги и напишите на нём цифры от 1 до 30 и каждый день зачёркивайте, так вы будете видеть цель. Зарядочку не забывайте делать только.
Ну что, вот вы и готовы к новой жизни. Диеты и временные воздержания не доставят пользы, только нервы попортите себе и всем вокруг вас!
Подписывайтесь и до встречи в новых статьях!
