Крепкий сон – залог здоровья для всей семьи. Выспавшаяся мама для новорождённого ребёнка (да и для ребёнка любого другого возраста) важна не меньше, чем качественный режим его собственного сна и питания. Отдохнувший папа с большей вероятностью найдет силы для времени с семьей после рабочего дня.
Поэтому необходимо правильно организовать здоровый детский сон сразу после возвращения из роддома.
На что же следует обратить внимание в первую очередь?
Ритм дня
Перегулявший ребёнок хуже спит. «Поменьше поспит днём, лучше поспит ночью» – к сожалению, заблуждение. Недосып приводит к накоплению гормонов стресса в крови малыша, которые не дают ему расслабиться и крепко заснуть. Как следствие, ребёнок часто просыпается ночью, а днём спит очень мало.
Чтобы избежать таких проблем, нужно придерживаться так называемого «ритма дня». Для этого сначала следует определить примерное время бодрствования исходя из рекомендаций соответственно возрасту ребёнка и индивидуальных особенностей малыша.
Затем необходимо стараться придерживаться этих временных границ.
Например, для ребёнка 6 месяцев примерное время бодрствования составляет 2,5 часа, значит укладывать ребёнка нужно не позднее, чем через данный промежуток времени после предыдущего сна, а лучше начать на 10 минут раньше, чтобы учесть время засыпания.
Помимо времени бодрствования, важно знать и примерное время дневного и ночного сна. Если малыш спит днём уже значительно больше, чем ему требуется, то иногда стоит специально создать условия для пробуждения, чтобы дневной сон не отнял время у ночи.
Условия
Очевидно, что нужно решить вопрос, о том, где же будет спать ребёнок – в своей кроватке (какой именно?), в кровати с родителями, в гнёздышке или коконе, установленном в кровати родителей?
Однако, это далеко не все условия сна, о которых стоит позаботиться. Воздух в комнате, где спит ребёнок играет важную роль в организации крепкого здорового сна. В прохладном и влажном воздухе дышится и спится значительно лучше, поэтому увлажнители воздуха, форточки, краны на батареях – отличные помощники в борьбе за сон. Кстати, родителям тоже будет полезно спать в проветренном помещении.
Ритуалы
Чтобы маленький ребёнок понял, что наступает время сна, нужно каждый раз перед укладыванием выполнять одну и ту же несложную последовательность действий. Небольшое различие допустимо для дневных и ночных ритуалов, в остальном же последовательность должна быть неизменна от укладывания к укладыванию.
Важно, чтобы ритуал был непродолжительным по времени и успокаивал ребёнка. Примером простого ритуала перед ночным сном может быть купание-ужин-колыбельная-мамины поглаживания.
Сухая и комфортная одежда и постель
Качественный подгузник – неотъемлемый элемент крепкого детского сна. Ребёнку должно быть тепло и сухо в его кроватке. Поэтому если сон ребёнка ставится родителями в приоритет, то они должны позаботиться о выборе хорошего подгузника (неважно, одноразового или многоразового), который не протекает и не вызывает аллергических реакций, а также выбрать комфортную пижаму и постельное белье из натуральных тканей.
Эти простые советы помогут организовать качественный отдых малышу, столь необходимый для здорового роста, правильного развития мозга и нервной системы, а также для поддержания благоприятной атмосферы в семье в целом.