Чрезмерная усталость вместе с нервным напряжением порой являются серьезными причинами бессонницы. Как вернуть себе здоровый сон и самочувствие? Мы постарались это выяснить и собрали все свои наблюдения ниже.
Согласно исследованиям, стресс вызывает не только усталость и раздражение, но еще и нарушает наш сон, становясь причиной его потери. Напряжение на работе, усталость из-за учебы или нервы из-за сессий, даже простое прослушивание новостей — все это сказывается на состоянии нашего психического и физического здоровья. Как его сохранить?
Подготовьтесь ко сну
— Вернувшись домой после работы, постарайтесь некоторое время побыть в тишине. Попросите домашних вести себя тише, уединитесь в своей комнате. Для большего эффекта можно выключить свет и не отвлекаться на гаджеты.
— Вообще любая техника становится возбуждающим фактором, от которого лучше отказаться в вечернее время. Телевизор с новостями, смартфон с рабочим чатом лучше отложить на утро.
— При хорошей погоде прогуляйтесь. Свежий воздух способствует расслаблению не только нервной системы, но и всего организма, поэтому несколько кругов по родному району точно пойдут вам на пользу.
— Примите теплую ванну после прогулки. Чтобы водные процедуры способствовали успокоению еще эффективнее, можно растворить в воде пену для ванн с приятным ароматом или эфирное масло расслабляющего действия.
Соблюдайте режим
— Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в один и тот же час. Чтобы организм смог настроиться на определенный ритм дня и ночи, ему понадобится время, и постоянная путаница только собьет ваши внутренние часы.
— Подберите себе комфортный матрас. Врачи советуют парам спать на отдельных кроватях, так как для разных людей удобна разная жесткость постели, но вы и ваш партнер можете подобрать матрас специально под вашу пару.
— Справиться с бессонницей может помочь открытое окно. Свежий воздух и прохлада способствуют лучшему засыпанию и комфортному времени сна, без ночных кошмаров.