Я бегал и утром, и вечером, даже посреди ночи бегал. И хочу поделиться с вами своим опытом.
Сначала рассмотрим все плюсы и минусы, и далее я расскажу, когда именно бегать полезнее.
Преимущества бега по утрам
Утренняя пробежка помогает проснуться. Это особенно актуально для хронотипа людей «сова», которым тяжело раскачаться утром. После пробежки спать уже не хочется.
Бег по утрам улучшает аппетит, особенно если бегать до завтрака. Организм с радостью восполняет потраченные калории любой съедобной пищей. После таких пробежек даже простой хлеб мне кажется очень вкусным.
Во время бега вырабатываются эндорфины. Эти гормоны положительно влияют на моральное состояние человека. Приходит спокойствие, в некоторой степени радость. Хорошее начало дня под воздействием эндорфинов гарантировано.
Четвёртым плюсом назову актуальную в летнее время года проблему – утром не жарко. Остывший за ночь воздух позволяет спокойно насладиться пробежкой без обильного потоотделения.
Недостатки бега по утрам
Если начать бегать без разминки, не проснувшийся организм получит чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Обязательно нужно хорошо размяться.
Если пробежка будет интенсивной, есть вероятность, что вы устанете, и весь день пойдёт коту под хвост. Не нужно бегать много по утрам, если впереди не выходной, а рабочий день.
Преимущества бега по вечерам
Те же самые эндорфины помогают успокоить организм после тяжёлого рабочего дня, снять стресс и восстановить моральное состояние.
Мышечная усталость после пробежки в совокупности с успокоительным эффектом от эндорфинов дают хорошую возможность крепко поспать.
Недостатки бега по вечерам
После хорошей пробежки обязательно возникнет чувство голода. Конечно, если только вы не поели перед ней. Но есть перед бегом не рекомендуется, поэтому вариант исключаем.
Бег вечером вносит более существенную путаницу в график. Нужно успеть и поесть, и побегать, и отдохнуть.
Что же выбрать
С точки зрения полезности, для похудения идеальный вариант – бег вечером за несколько часов до сна. Выше я писал, что после бега появляется чувство голода.
Организм хочет восполнить потери. И если этих калорий организму не предоставить, уснув до утра, он возьмёт недостаток из запасов, т. е. начнёт сжигать жир.
Я больше люблю заниматься спортом по вечерам. Чувство голода утоляю малокалорийной белковой пищей. Обезжиренная молочная продукция – идеальный вариант в такой ситуации.
Но в летнее время года бегаю именно утром. В наших краях по вечерам свирепствуют комары.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!