В предыдущей статье я давал вам советы о том, как же набраться мышечную массу, и пообещал подробно разобрать питание для набора качественной мышечной массы. Я покажу вам свое питание для набора массы, а вы можете подстроить больше под себя.
Преимущество такого питание заключается в том, что: не дорогие продукты и вкусная пища.
ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Утром используем следующие продукты: яйца, семена льна, 2 яблока, изюм, овсянка и молоко.
- 4 яйца, совсем не много молока, перца, соли перемешали и отправили на сковородку
- примерно 150 гр овсянки, добавляем немного семена льна, изюм и заливаем кипятком . Перед самим приемом пищи добавьте яблоко.
P.S. Овсяные хлопья покупайте среднего размера, чтоб они могли завариться кипятком. Не варим потому, что, заливая кипятком, овсянка не набухает, и следовательно мы сможем съесть большее количество углеводов, что очень важно для набора массы.
ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Это будет массонаборный коктейль, который очень вкусный.
Продукты: молоко, творог (250 гр), овсянка (60 гр), арахисовое масло, банан, изюм и семена льна. Накладываю я это слоями в большой стакан, затем превращаю это все в однородную массу с помощью блендера.
В таком коктейле содержится около: 40 гр белка, 70 гр углеводов и 15 гр полезных жиров.
ТРЕТИЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Макароны с мясом (200 гр макарон и 250 гр мяса).И я еще добавляю лечо, но можете добавить что-то другое для вкуса.
ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Этот прием пищи идет у меня перед тренировкой.
Снова мой любимый коктейль. По рецепту все то же самое.
ПЯТЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Снова макароны с мясом, добавляю салат и немного соуса.
ШЕСТОЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Творог с яблоком примерно за 2 часа до сна.
Не забывайте про качественный сон 7-8 часов, тренировки и тогда ваша мышечная масса "ВЗЛЕТИТ".
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!