В фокусе внимания: медитация

Медитация - одна из самых распространенных сегодня привычек. И не зря. По результатам исследований было доказано, что медитация способна увеличить толщину тех отделов мозга, которые связаны с обработкой информации и концентрацией внимания.

В мою жизнь медитация вошла после прочтения книги Дэниела Харриса "Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!". Я думала это обычная автобиография, а оказалось, в книге изложен путь Харриса к медитации. Эту книгу очень рекомендую, потрясающая история человека, страдающего неврозами и зависящего от наркотиков, который проделал большой путь по поиску себя и освобождению.

Изначально я начала практиковать медитацию, чтобы увеличить фазу глубокого сна, так как она была очень маленькой. И это помогло. А еще помогло включить осознанность - в работе, в жизни. Улучшилось качество сна. Повысилась концентрация. Улучшилось настроение с утра. А самое главное - "голос" в голове стал контролируемым, теперь я выбираю, пустить мысли в свою голову или заблокировать, реагировать на ситуацию или оставить без внимания. Какая-то волшебная таблетка, прямо в твоей голове!

Как делать:

1. Сядьте удобно, с прямой спиной, ноги подгибать не обязательно. Не двигайтесь на протяжении медитации.

2. Дышите. Можно концентрироваться на определенной части тела - грудь, нос, живот, а можно просто на звуке дыхания.

3. В первый раз, да и потом, у вас будет куча мыслей в голове. Не ругайте себя, сбиваться нормально, в этом и есть смысл! Так мы тренируем свою "мышцу осознанности". Возвращайтесь к дыханию раз за разом. Чем больше вы сможете держать концентрацию на дыхании, тем быстрее увидите положительный эффект от медитаций.

4. Делайте регулярно, лучше две минуты, но каждый день, чем 20 минут, но раз в неделю. Помните про силу привычки. Для начала можно ставить таймер на 2 минуты.

5. Не ставьте себе цель достигнуть каких-то результатов за определенный срок. В данном случае спешка ни к чему не приведет. Просто попробуйте медитировать на протяжении пары недель и посмотрите на свои ощущения.

Что поможет:

1. Приложение Insight Timer - абсолютно бесплатное. В нем вы найдете 7-дневный обучающий курс, по десять минут в день, где вам подробно расскажут о том, как дышать, как сидеть и как лучше концентрироваться. Также там есть таймер на медитацию, я им пользуюсь, там можно настроить звук и время, и медитации с голосовым сопровождением. И даже музыкальные треки для того, чтобы уснуть. Бесценная штука.

2. Комфортная обстановка. Желательно привязать медитацию к определенному времени, месту и даже одежде. Вам должно быть максимально спокойно и уютно.

Я описала самый начальный способ медитации. Если вы ее уже освоили, можно попробовать медитацию при ходьбе, поездке, на работе, да и в целом в любом месте.

Ну как, будем медитировать вместе?)