Согласно статистике более 40 процентов населения России курят. Избавиться от этой вредной привычки сложно. Кто-то с помощью сигареты успокаивает нервы, другие курят для поддержания имиджа. Около 70% обладателей зависимости хотя бы раз в жизни пытались избавиться от нее. И у каждого четвертого это получается.
Через несколько лет систематического курения у человека возникает патологическое влечение. Он постоянно думает о курении. Вредная привычка сопровождается кашлем, головокружением, сухостью во рту, утомляемостью. нервозностью и снижением качества жизни. Общество также борется с курильщиками. Курить можно только в специально отведенных местах, приветствуется здоровый образ жизни.
Существуют научные методы борьбы с курением. Но сначала нужно определить степень никотиновой зависимости. Для этого делают анализ мочи, выявляя концентрацию никотина в организме. Также определяют степень проходимости бронхов и уровень выдыхаемого угарного газа.
Степень зависимости можно определить с помощью теста Фагерстрема. Ответив на 6 вопросов, можно выяснить, удастся ли бросить курить самостоятельно или потребуются замещающие препараты. При высокой степени зависимости необходим план лечения. Врачи отмечают несколько научных способов борьбы с пагубной привычкой.
1. Альтернативная замена
При отказе от курения у человека наблюдается синдром отмены, который сопровождается беспокойством, гневом, раздражительностью, подавленностью. Это вызвано тем, что организм ощущает нехватку привычных веществ. Хорошим заменителем являются никотиновые пластыри и жвачки. Они облегчают состояние человека, обеспечивая организму поступление никотина. Дозировка заменителей подбирается исходя из количества выкуриваемых сигарет в день.
Электронные сигареты также обеспечивают оптимальную замену с целью полного отказа от привычки. Никотин поступает в организм, но без вредных смол.
2. Препарат «варениклин»
Варениклин (чантикс, чампикс) — таблетки, принимая которые человек перестаёт испытывать удовольствие от курения. Препарат нужно принимать около полугода. Но уже через месяц возможен полный отказ от сигарет. Побочными эффектами могут быть тошнота, головная боль и бессоница.
3. Метод Аллена Карра
Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогла многим людям. Исследования подтвердили эффективность метода. Суть его в том, чтобы преодолеть страх перед абстинентным синдромом. Именно его курильщик пытается избежать, выкуривая сигарету.
4. Преодоление зависимости с помощью уколов
Этот научный метод разработан в Швейцарии. Ампула содержит раствор, который регулирует рецепторы, воспринимающие никотин. Через 2 дня после укола тяга к сигаретам пропадет. Этот способ имеет много противопоказаний и высокую стоимость.
5. Помощь психолога
Привычка курить имеет корни в психологии. В жизни человек испытывает нехватку «чего-то». И с помощью сигареты он это компенсирует, получая положительные эмоции.
Грамотный психолог способен избавить от зависимости за полтора месяца. Не исключают использование сеансов гипноза для людей до сорока лет. Через десять сеансов последует результат.
6. Иглотерапия
Использование игл при лечении никотиновой зависимости считается эффективным методом. Способ приносит положительные результаты даже у курильщиков с двадцатилетним стажем. Метод основан на том, что иглы воздействуют на точки, отвечающие за формирование никотиновой зависимости.
Советы бросающим курить
✅ Кофе и алкоголь усиливают тягу к табаку. Поэтому лучше воздержаться от их употребления, а также от посещения кальянных, курительных комнат. Иначе соблазн выкурить «последнюю» сигарету будет велик.
✅ Некоторые люди курят от скуки. Заполнить эту «нишу» можно употреблением семечек, леденцов, конфет.
✅ Каждый день размер сигареты нужно уменьшать, отрезая конец ножницами. В день, когда останется половина сигареты, все сигареты в пачке нужно обрезать наполовину.
✅ Хорошим методом является способ с банковской резинкой. Нужно надеть ее на запястье. Каждый раз, когда захочется покурить, нужно оттянуть резинку, чтобы она больно ударила по руке.
✅ Помогают побороть зависимость увлечения и хобби. Книги, спорт, секции — все что займет свободное время и заполнит пустоту.
Приняв решение расстаться с пагубной привычкой, лучше объявить об этом знакомым и друзьям. Тогда не возникнет соблазн, нарушить свое слово и предстать перед людьми слабохарактерным человеком.
Через пару месяцев после отказа от сигарет цвет лица улучшится, исчезнут проблемы с дыханием. Но для того, чтобы бросить курить нужно поставить цель и добиваться ее, используя всю свою силу воли.
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал!