Один из популярнейших хештегов на сегодняшний день в Инстаграм – YogaEveryDay. Пройдя по нему, вы увидите около 5,7 миллионов фото людей со всего мира, которые ежедневно практикуют йогу. Некоторые показывают стойку на голове в экзотических уголках планеты, в это же время другие посещают групповые классы в модных студиях мировых столиц.
Эта огромная коллекция людей служит доказательством того, что регулярная практика йоги вовлекает с каждым днем новых последователей. И основной вопрос, волнующих и тех, кто просто подписался на хештег чтобы разнообразить визуальный ряд в новостной ленте, и тех, кто бежит к коврику, как только есть свободная минутка – как часто нужно практиковаться?
Ответ на этот вопрос сильно зависит от того, ЧТО вы хотите получить от практик: одних привлекает сильное тело, другие – отвлекаются от повседневных забот, некоторые – используют практики как способ восстановления душевного равновесия.
По словам профессионалов, есть определенные преимущества, связанные с движением YogaEveryDay. Ссылаясь на исследования ученых, йога – прекрасный способ справится с тревогой и депрессией. Ежедневная практика йоги может помочь вашему настроению. Помимо того, что вы станете сильнее и гибче, вы начнете менять свой взгляд на жизнь.
Итак, как часто вам нужно практиковать?
Йога для восстановления душевного равновесия:
Йога для психологической разрядки может выполняться так часто, как вам хочется - не ограничивайте мысль о занятиях йогой одним разом в день. Здесь стоит отметить, что вам не обязателен полный класс, чтобы чувствовать себя хорошо.
Простая трехминутная дыхательная практика в середине рабочего дня принесет свои плоды: попробуйте "квадратное" дыхание Висама-вритти – пропорция дыхания, в которой выдох в 2 раза длиннее вдоха (1:2), или альтернативное дыхание через ноздрю (Нади-шодхана).
Так же расслабляющий эффект окажут такие позы, как: поза ребенка, поза голубя, поза богини, и поза согнутой свечи для достижения наилучших результатов самостоятельно.
Каждый может получить пользу от ежедневной восстановительной практики йоги, потому что ее расслабляющий характер способствует снятию стресса, снижению беспокойства, лучшему сну и уравновешенным эмоциям.
Практикуйте любую позу йоги, которая, по вашему мнению, снимает стресс, чтобы помочь вашему разуму чувствовать себя непринужденно. Для некоторых из нас энергичная стойка на руках может помочь моментально освободиться от беспокойства.
Йога для баланса
Когда дело доходит до баланса, частота ваших практик является лишь одним из факторов, которые имеют большое влияние на результат. Баланс требует порядка одной-двух минут ежедневных практик. Поза Горы или Тадасана (это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе) поможет вам лучше чувствовать свои ноги. Как только вы освоитесь с балансом в Тадасане, лучшая поза, чтобы проверить вашу стабильность и выстроить равновесие, это Поза Орла. Эта поза затрагивает все мышцы вашего тела, а переплетение рук и ног бросает вызов вашему разуму. Более того, интеграция балансирующих асан йоги в вашу жизнь укрепляет ваш кор, что наилучшим образом отразится в выносливости и силе тренировочного процесса.
Йога для гибкости
Если вы хотите чувствовать себя легко в позе райской птицы или сесть в поперечный шпагат, лучше практиковать йогу от трех до пяти раз в неделю.
Лучшие позы для гибкости? Глубокий выпад со скручиванием, глубокие выпады в полумесяце и, (конечно же), регулярные растягивания шпагата. 20 минутные ежедневные практики быстро изменят ваше тело.
Дополнительным бонусом в этой практике является то, что она также, вероятно, уменьшит мышечную болезненность и улучшит вашу осанку. Учитывая, что большинство людей, занимающихся фитнесом, периодически испытывают тянущие ощущения в пояснице, бедрах и подколенных сухожилиях – очень важно регулярно снимать напряжение, вызванное силовыми нагрузками, или особенностями распорядка дня.
Для одновременного расслабления мышц рекомендуются такие асаны как Поза лежа с захватом ступней, Поза нитки в иголке, Поза голубя, Поза интенсивного вытяжения (УттанАсана), Скручивание сидя, Поза полумесяца.
Йога для сильного тела
Если вы хотите стать сильнее, это больше о типе занятий, которые вы посещаете, чем о частоте тренировок.
Сосредоточьтесь больше на уроках, основанных на силе, таких как Аштанга или силовая йога. Так же стоит обратить внимание на Пилатес. В домашних условиях, попробуйте держать каждую из этих сложных поз в течение одной-двух минут ежедневно: Воин 2, Воин 3, Поза лодки, Поза посоха (или Чатуранга), Поза доски и Поза стула. Уроки, сосредоточенные на силе мышц преобразят ваше тело. Такие занятия стоит посещать два-три раза в неделю, но если вы занимаетесь силовым или функциональным тренингом – удостоверьтесь, что ваше тело получает необходимый отдых и успевает восстановиться.
Стоит отметить, что некоторые исследования показывают, что с регулярной практикой йоги вы, вероятно, получите прилив природной энергии и жизненной силы, лучшее настроение и способность сохранять спокойствие даже в условиях стресса повседневной жизни.