1. Творог (0 или не более 2%).
В качестве заправки сметану лучше заменить натуральным йогуртом или кефиром (это как говорится на вкус и цвет…), а сахар ягодами или сахарозаменителем.
Вокруг творога ведется очень много споров по поводу того, когда наиболее полезно его употребление. По моему мнению, он полезен в любое время суток. Благодаря высокому содержанию белка творог легко усваивается организмом, ускоряя обмен веществ. Творог не имеет тканевой структуры, что способствует быстрому насыщению и чувству сытости. Кстати говоря, именно употребление творога, в своё время, помогло мне похудеть на 15 килограмм.
2. Яйца
Количество не должно превышать 3 шт, в идеале от желтка лучше отказаться.
Яйца – один из самых любимых, популярных, простых и полезнейших продуктов с древних времён. Яйца легко готовятся, быстро усваиваются организмом и способствую похудению. Как говорила моя бабушка: жареные яйца - первое блюдо «на скорую руку», если нежданный гость на пороге.
3. Овощи (кроме картофеля), некоторые фрукты или ягоды
Овощи благодаря своей низкой калорийности вполне подойдут для позднего ужина и не оставят последствий на вашей фигуре. Скорее наоборот обогатят организм полезными витаминами и микроэлементами.
4. Постная отварная говядина или курица
Совсем не многие (как и я) могут долгое время, обходится без употребления мясных продуктов. Мясо – очень нужный и полезный продукт в здоровом питании. Необходимо только заменить жирные сорта мяса на постные, такие как говядина и курица без кожи.
5. Бутерброд из черного хлеба
Еще одним сытным перекусом может стать бутерброд из черного хлеба с сыром или озвученными ранее продуктами.