Коротенькие платья, шорты, купальник...Так хочется выглядеть привлекательно в этой одежде. Как же быстро получить красивый и плоский животик?
Специально для тебя мы подобрали ТОП-5 самых эффективных способов. Погнали!
ШАГ 1: ПИТАНИЕ
Начать необходимо с исключения жареного, жирного, мучного и сладкого из твоего рациона. Лучше заменить это все свежими фруктами и овощами, а для перекусов подойдут любые сухофрукты и орешки.
Не стоит забывать и о воде. Выпивай минимум 1,5 литра в день!
ШАГ 2: ВАКУУМ
Это волшебное упражнение, которое сделает твой животик плоским в самые короткие сроки. Уделяй вакууму всего 5 минут сутра натощак, и уже совсем скоро увидишь результат!
Инструкция к выполнению:
Сделай глубокий вдох, а затем выдох, освободив легкие от воздуха.
Подтяни живот к позвоночнику и немного вверх к ребрам, задержись в таком положении на 5-10 секунд.
Вдохни, сделай паузу на пару секунд, а затем повтори упражнение ещё 5 раз.
ШАГ 3: БОКОВАЯ ПЛАНКА
Одним из эффективных упражнений по борьбе с ненавистным животиком является планка. Именно боковая планка со скручиванием наилучшим образом проработает косые и боковые мышцы живота.
Для выполнения упражнения необходимо встать в планку с упором на локоть, выровнять все тело и сделать 20 скручиваний вниз.
ШАГ 4: УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛОСИПЕД»
Обычное упражнение из школьной программы считается универсальным для сжигания жира в области живота.
Для того чтобы выполнить его, тебе необходимо лечь на спину, приподнять корпус и ноги, руки держать за головой, а далее – по старинке. Сделай 20 раз.
ШАГ 5: НИЖНИЙ ПРЕСС
Тот самый неприятный «валик» образуется именно внизу живота, поэтому не стоит забывать о нижнем прессе!
Ляг на спину, руки положи под ягодицы и начинай медленно поднимать ноги, опуская их так, чтобы не касаться пола. Повтори 20 раз.
Каждое упражнение следует выполнять по минуте, затем минута отдыха и еще 2 круга.
Так, уделив лишь 15 минут в день этой зарядке и следя за питанием, ты непременно получишь долгожданный красивый животик. Это мы гарантируем!
