Наступила жаркая пора. Мы начинаем носить открытую одежду, которая обнажает все недостатки тела. А уж о том, что пляжный сезон открыт, и говорить не приходится. В этой статье мы расскажем вам о том, как привести своё тело в норму и не голодать. Сразу оговорим тот момент, что в среднем указанные нами пищевые привычки помогут сбросить вес в среднем на 10 килограммов.
Правило первое назовём ЛЮБЛЮ СЕБЯ ЛЮБУЮ. Встав утром, побалуйте себя чашечкой любимого чая или кофе с тостом или бутербродом, в это время суток можно позволить себе съесть мороженое, шоколад и даже выпечку, но в небольшом количестве. Далее отсчитываем от времени завтрака два часа. Это будет вашим следующим приёмом ищи.
Правило второе - ЕСТЬ КАЖДЫЕ ДВА ЧАСА. Есть можно обычную и привычную для Вас пищу, но предпочтительнее, чтобы пища была белковая - варёные яйца, куриная грудка, говядина,гусятина, крольчатина, фасоль, мололочные продукты, гречка, рыба, горох, фасоль, кукуруза, арахис, орехи,нут, грибы, курага, чернослив, финики, картофель,лук, кабачки, морковь, брюссельская капуста, пшено, кунжут, тофу (соевый творог), киви, ананасы, апельсины и любые другие цитрусовые, фрукты с косточкой (абрикосы, персики, вишня, авокадо),помидоры, огурцы, чеснок, сыр. Как видим, выбор огромен.
Правило третье - СЪЕШЬ ЧЕТВЁРТУЮ ЧАСТЬ ТАРЕЛКИ. Мысленно разделили тарелку на четыре части и заняли только четвёртую её часть (неважно, первое это блюдо или второе). Снова отсчитали два часа. Когда я находилась на рабочем месте и не было возможности поесть нормально, меня спасали небольшие питьевые йогурты. Но есть каждые 2 часа обязательно!
Правило четвёртое - ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПЕЙ. Кроме утреннего приёма чая и кофе, мы его себе в течение дня позволить не можем, только еда каждые 2 часа.Если внутри этого временного промежутка вам захотелось есть, выпейте стакан воды или столько, сколько сможете.
Ведь правило пятое гласит - ПЕЙ! В день нужно выпивать минимум около двух литров воды, поэтому я между приёмами пищи выпивала около двух стаканов воды. Бутылку воды я всегда носила с собой на работу.
За час-два до сна вместо приёма пищи съешьте яблоко и выпейте стакан нежирного кефира. Чтобы тело разгружалось быстрее, я советую первый день похудения сделать самым тяжёлым и весь день есть только яблоки. Далее питаемся по схеме. Один день в неделю, например, воскресенье, делаем разгрузочным: варим куриную грудку на немного подсоленном бульоне и каждые два часа едим кусочек мяса и пьём немного бульона. Такой разгрузочный день не будет вас тяготить. Ну а если вы добавите в свой день 20 минут, посвящённых физическим упражнениям, то скоро вы не узнаете себя в зеркале.
Источник фотографий: