Всем привет, я @inkubator_volos 🙋♀️
И сегодня тема, выбранная вами: Волосы и витамины или что сьесть летом😋 Ставьте❤️👆и сохраняйте, будет полезно👌
Как я раньше уже писала, самые главные витамины для волос: железо, селен, цинк, хром, витамин Д, йод, биотин, B6 и B12, омега 3. И так как сейчас лето, то разумней их получать не из таблеток, а из пищи🥗
.
А вот где они содержатся:
🔹Железо - красное мясо, субпродукты, бобовые, яблоки, клубника, малина. При нехватке начинается выпадение😬
🔹Селен - овсяная и гречневая крупы, грибы, кукуруза, чеснок. Очень важный компонент для сильных волос💪🏻 Если его недостаточно, то волосы неизбежно станут ломкими😢
🔹Цинк - креветки, устрицы, кальмары. Важен для цвета, пигментации волос. Критическая нехватка цинка приводит к седине, потере пигмента.
🔹Хром - брокколи, виноград. Сечение - первый (после неправильного ухода) признак недостатка хрома.
🔹Витамин Д - стероидный гормон.Он влияет на скорость роста волос💆♀️ Главный источник витаина Д- это солнце ☀️ В продуктах: рыбий жир, лосось, форель, икра.
🔹Йод - рыбий жир, яблоки, шпинат, хурма. При нехватке и при избытке будет выпадение волос.
🔹Биотин - соя, арахис, морковь, шпинат, цветная капуста, сыр, творог, коровье молоко. Недостаток приводит к сильному выпадению и является главным фактором образования пустых фолликул.
🔹B6 - кедровые и грецкие орехи, фасоль, облепиха. Нехватка приводит к тусклости волос.
🔹В12 - печень, мясо, икра, молочные продукты. Для лучшего усвоения нужен кальций и фолиевая кислота (В9).
🔹Омега 3 - морепродукты (в особенности, лосось), семена льна и чиа. Отвечает за блеск и здоровый вид волос.
.
Хотите подробнее про микроэлементы? Ставьте любой смайл в комментах👇🤗
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал АЛЕНА ПАНОВА ПРО ВОЛОСЫ. Ежедневно полезные посты 😉