В этой статье хочу рассказать о нескольких советах, которые позволят вам увеличить размеры мышечной массы. И конечно, это должна быть сухая мышечная масса. Вы же не хотите набирать объемы за счет горы жира и задержки воды. Нам нужны сухие, эффективные и сильные мышцы!
Именно поэтому сегодня разберемся как же набрать качественную мышечную массу. Я разделил эти способы на два основных компонента:
1. СПОСОБ ТРЕНИРОВОК
Вам необходимо начать тренироваться с маленьким количеством повторений, обычно от 3 до 5 повторений и работая с тяжелыми весами.
Есть небольшая фишка. Качайте ноги и ваша масса начнет набираться быстрее.
Конкретно рассказывать план тренировок я не буду, по сколько уже писал много статей по этому поводу. При желании можете ознакомиться с этими статьями.
И еще один момент. Если вы начали набирать мышечную массу, то пропускать дни тренировок не советую, иначе набранный вес пойдет в жир.
2. ПИТАНИЕ
Кончено, вы можете таскать железо и хорошо тренироваться, но если вы будете питаться чем попало, то не сможете добиться максимально мощной массы и не станете на столько сильными и настолько большими.
Набрать массу вам поможет избыток калорий. Например, если ваша норма калорий 2500, тогда превышая эту норму правильной пищей, вы начнете набирать нужную массу, но про тренировки забывать нельзя.
Если вы хотите, чтоб я подробно разобрал питание для наборам массы, то пишите в комментариях, и я с удовольствием расскажу.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!