Я многократно писал на тему о том, что кардио тренировки натощак (например, бег) – это один из эффективнейших способов для борьбы с лишним весом и сжиганием жира.
Ссылка на один такой материал ("Утренняя тренировка натощак – прекрасный способ похудеть") в конце статьи
И почти каждый раз мне приходили письма от неофитов кардио тренировок, в которых звучал один и тот же вопросы:
* где же взять энергию для таких тренировок
* как выдержать полноценную тренировку
* что делать, если аж мутит от упадка сил
Скажу сразу, что у тех, кто тренируется регулярно, таких проблем не возникает. Всё это случается у новичков.
Вот тут и возникает дилемма, как тренировочный эффект получить и дискомфорт побороть.
Кроме того, после тренировки сил нет совсем.
Хочется нажраться по полной.
А если не пожрать, то упадок сил вообще полный.
И речь уже не о заряде бодрости, а о том, как бы ноги не протянуть.
Так и мотивацию можно утратить навсегда.
Вот для таких новичков есть панацея –
это приём ВСАА перед тренировкой, а также во время и сразу после,
если до приёма пищи есть хотя бы минут 30-40.
Незаменимые аминокислоты – это не химозина какая-то.
Это разновидность спортивного питания.
Эти аминокислоты получаются из натуральных белков. Так что штука вполне себе съедобная и безвредная.
Хорошо она тем, что может давать быструю энергию. Но не из углеводов. Вот в чём преимущество.
Если вы во время тренировки получаете энергию из углеводов, которые съели перед тренировкой, то процесс расщепления собственного жира не запустится.
Любая микродоза сахара ингибирует запуск перекисного окисления липидов. А вот ВСАА – нет.
Кроме того, ВСАА затормозит катаболизм собственных белков тела.
Этот процесс всегда запускается с самом начале тренировки, как только организм «доедает» свои углеводы – глюкозу крови и гликоген (это первые несколько минут тренировки, если тренировка проводится натощак) и продолжается до момента, когда начнут утилизироваться собственные жиры.
ВСАА тормозит процесс распада собственных мышц.
И этот эффект тоже ценен.
Т.к. быстрее начинается утилизация жира, а собственный мышцы не разрушаются.
Как только начнёт утилизироваться жир, так сразу появится дополнительная энергия. И если дойти до этого момента, то тренироваться станет легче.
Но самый ценный эффект ВСАА в свете того вопроса, который вынесен в заглавие темы, - это быстрое получение энергии, необходимой для тренировки.
ВСАА как раз может дать такую энергию почти мгновенно. Лучше употреблять в виде напитка. Так проще, удобнее и быстрее всасывается.
---------------------------
Есть ещё один способ подстегнуть организм и одновременно ускорить запуск липолиза – это чашка крепкого кофе (без сахара, разумеется).
Кофе подстегнёт все органы и системы, что позволит легче дойти до того переломного момента, когда начнётся утилизация собственных жиров, и появится дополнительная энергия.
Можно подсластить сахарозаменителем.
Кофеин, к тому же, сам по себе является проверенным жиросжигателем.
Остаётся только добавить, что всё это имеет смысл, если ваши кардио тренировки не короткие, а вполне нормальные, т.е. не менее 30 минут. Иначе не стоит удивляться, что не будет никакого жиросжигания.
Ещё материалы на эту тему:
Утренняя тренировка натощак – прекрасный способ похудеть
Диеты не работают? Используйте рациональное питание!
Как питаться, чтобы быстро начать худеть
Как лучше поддерживать набранную форму
Правильное питание - это залог долголетия
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm
