1. Начните с малого
Обычно, если мы решаемся менять свою жизнь, то хватаемся сразу за всё подряд: хочу и похудеть, и подтягиваться 100 раз, пить 5 литров воды, да еще и деньги экономить. На такой подход нам часто просто не хватает мотивации, так как наша сила воли - ресурс не постоянный, но его можно прокачать. Ведь чтобы проплыть 2 километра по реке, мы, не умея плавать, не бросаемся сразу в реку их плыть! Мы прокачиваем этот навык постепенно, сперва учимся плавать, потом проплываем 25 метров, 100 метров и так далее. Так и любую привычку нужно начинать с очень маленького звена, которое не потребует напрягать вашу силу воли.
2. Продолжайте постепенно и медленно
Вместо того, чтобы подгонять себя и работать на износ, продолжайте развивать свою привычку медленными размеренными шагами, чтобы ваш ресурс силы воли не сдулся на второй день невыносимой нагрузки, а прокачивался постепенно и легко. Тише едешь - дальше будешь.
3. Если вы отвлеклись, вернитесь к привычке как можно скорее
Вокруг нас всегда много внешних факторов, влияющих на наш режим дня, самочувствие и возможности. Если вы нарушили режим единожды, то не стоит расслабляться и думать "Хм, а ничего же не случилось!", вернитесь к прокачиванию привычки как можно скорее, так как длительный перерыв отбросит вас в самое начало пути. Дисциплина в этом становлении очень важна.
4. Будьте терпеливы
Терпение - залог успеха в развитии новых привычек. Этап за этапом вам необходимо прокачивать свою силу воли, понемногу выходить из зоны комфорта и учиться автоматизировать то действие, к которому стремитесь. Суть привычки в том - что сперва вы включаете различные механизмы вроде силы воли и мотивации, чтобы сделать какое-либо действие. Привычка не требует этих усилий, она просто есть, это часть вашей жизни и вашего обычного распорядка дня, именно этого ощущения вам нужно достигнуть.
5. Продержитесь 66 дней
Хоть и бытует мнение, что привычка вырабатывается за 21 день, недавние исследования показали, что человеку требуется около двух месяцев для закрепления привычки. Количество дней напрямую зависит от сложности привычки, например, вставать на час раньше можно привыкнуть быстрее, чем вставать на час раньше и бегать 5 километров.