Машенька думала о плохом. Думала постоянно. Вспоминая прошлое, она акцентировалась на неприятных событиях и своих ошибках. О будущем она тоже думала с ужасом. Ей все время мерещилось, что что-то случится. Постоянные страхи и тревоги за будущее.
Из-за этих мыслей Машенька находилась в подавленном состоянии. С этим она и пришла ко мне на консультацию. Постоянные тревожные мысли не позволяли ей жить нормально. И тем более радоваться жизни. Хотя в жизни у Машеньки все складывалось очень даже неплохо.
И только негативные повторяющиеся мысли портили все.
Они портили настроение. Машенька все время была напряжённая, грустная и немножко агрессивная.
Они портили отношения с родными. Она контролировала их во всем и часто срывалась на них.
Влияют на самочувствие. Доктор сказал, что головные боли и проблемы с желудком — это психосоматика.
Жизнь неслась мимо, сверкая всеми цветами радуги. Но Машенька этого не видела. Она блуждала в своих тревожных мыслях, все больше и больше погружаясь в их липкую черноту.
Негативные и самоограничивающие мысли способны испортить жизнь любому. Тот, кто не может остановить поток тревожных мыслей, расплачиваются за это постоянным стрессом, плохим настроением, трудностями в общении и психосоматическими заболеваниями.
В голове человека в сутки проносится около 50.000 мыслей. Наше мышление определяет нашу жизнь. Мысли и эмоции тесно связанны. Если в голове постоянно кружится негатив, осуждение, недовольство собой, тревожные мысли, то трудно добиться успеха. Зацикленность на негативных мыслях может войти в привычку. И чтобы справится с этой проблемой нужно изменить свое мышление.
Никто из здравомыслящих людей, на самом деле, не хочет постоянно думать о плохом. Где-то в глубине души, даже самые прожжённые пессимисты мечтают о хорошем и верят в лучшее.
Машенька это понимала и хотела справится со своими «тараканами». Она пробовала запрещать себе думать о плохом. Но тревожные мысли, как скользкие червяки снова и снова заполняли голову.
Проблему нужно было решать.
И постепенно, шаг за шагом, мы с Машенькой убрали тревогу и страхи. Нормализовался эмоциональный фон. Машенька серьезно подошла к решению проблемы. Она работала не только на консультации, но и выполняла дома упражнения, которые помогают убрать негативные мысли.
И сегодня я хочу поделиться с вами этим упражнением. Вы можете сами себе помочь.
4 шага, чтобы помочь себе и убрать круговорот негативных мыслей.
Шаг 1 Выделите время для этого упражнения. Внутренне настройтесь на успех. Скажите себе: «Я смогу! У меня все получится!» Чем выше мотивация – тем лучше результат.
Шаг 2. Измените свою позу, сядьте прямо, выпрямите спину, расправьте плечи. Закройте глаза и сделайте четыре глубоких вдоха. При каждом вдохе концентрируйтесь на ощущение в животе и при этом мысленно или вслух произносите: «Вдох-выдох.»
Шаг 3. Изменение мысли. Поймайте негативную мысль, которая вам мешает и создайте противоположную ей позитивную (или нейтральную) мысль. Подключите для этого все свое воображение. Запишите эту новую позитивную мысль красивым почерком на листе бумаги.
Шаг 4. Отложите ручку, сядьте прямо, смотрите вперед. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на только что созданной мысли. И мысленным взором увидьте написанную вами надпись. Прочитайте эту надпись-новую мысль вслух 4 раза.
Затем, откройте глаза и подумайте о том, как изменится к лучшему ваша жизнь, после того как вы начнете думать по-новому.
Эти же шаги проделайте с другими негативными мыслями. И нежелательные мысли уйдут в прошлое.
Помните, что зацикленность на негативных мыслях является препятствием для вашего счастья и успеха. Но только вы хозяин своих мыслей.
И Машенька это поняла. Работа на консультациях, в комплексе с самостоятельной работой, помогли Машеньке. Сейчас у нее все хорошо. Прошли головные боли, взаимоотношения в семье наладились, настроение прекрасное. Дочь сдает ЕГЭ, и, хотя Машенька, как и любая мама волнуется за нее, но верит в лучшее. Она живет здесь и сейчас. И наслаждается всеми красками жизни. Чего и вам желаю.
Если вы столкнулись со схожей проблемой и постоянно крутите в голове «неправильные» мысли, то используйте это упражнение. И приходите на консультацию. Вместе мы справимся быстрее.
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Почта 79159782282@ya.ru
WhatsApp/Viber +79622053564