Пишу здесь даже больше для себя, чем для всех ! )
Для того, чтобы не сойти с пути! С пути к правильному питанию!))
Уже вторую неделю я составляю меню .Стараясь по возможности включать в него блюда из всех групп с которыми я разобралась.
Это- фрукты, овощи и белковые продукты.
И вы знаете , мне это дело понравилось! Интересно составлять меню, стараясь все учесть! Интересно поискать новые блюда и попробовать их приготовить.
Так я открыла для себя шпинат и блюда с ним! Я вообще его даже никогда не рассматривала ! А теперь он мой "друг"! И я использую его каждую неделю!
И вообще, зелени в моем рационе практически не было! Но не теперь! Сейчас я стараюсь побольше включать зелени в свое питание! И всем советую!
Чтобы готовка отнимала поменьше времени-я готовлю одно блюдо на 2-3 дня. Потому что лето! И много дел!
Вот и на эту неделю я в мультиварке сварила пшенную кашу. И будет мне завтрак на 3 дня! Тоже самое с обедами. Всегда разный у меня обычно полдник и частично ужин. Итак мой вторник.
завтрак- каша пшенная.
обед-уха (овощи крахмалистые)( рыба=2 унции).
полдник- салат руккола-(зеленые) помидора-(овощи красные) сыр.
ужин-курица 90 г (белковые-3 унции) картофель. (крахмалистые овощи).
+ небольшая порция овощей: редис или огурец( чтобы добрать овощи до 2-х чашек)
Перекусы-киви , замороженные ягоды и изюм.
Когда я составляла меню на неделю, то предварительно и примерно заполняла нарисованные стаканы соответствующими продуктами (просто отмечала карандашом), чтобы была возможность корректировать, какие блюда приготовить и из чего. Так видно чего включить побольше, а чего можно и уменьшить..
Потом, в течении недели, уже буду разукрашивать))) мои стаканы фломастерами или цветными карандашами))
Вот так..