Мышцы икр очень сложно привести в тонус, но натринировать их вполне можно. Это простая и быстрая тренировка, которая поможет Вам сделать ноги стройными, раньше чем вы думаете.
№1. Раздельные прыжки с гантелями. Держите гантели по бокам и опустите одно колено на пол в выпаде. Оставайтесь в этом положении 1-2 секунды.Затем подпрыгните и мягко приземлитесь в выпад на другую ногу. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Выпады это самые эффективные упражнения, работает практически каждая мышца в нижней части тела : квадрицепцы, ягодицы, подколенные сухожилия и самое главное икры.
№2. Подъемы икр. Это упражнение действительно нацелено на икры. Встаньте, расположив ноги на ширине плеч, оторвите пятки от пола. Опустите их обратно и снова поднимите, убедитесь что тело тянется ровно вверх, не наклоняется вперед или назад. Упражнение выполняйте 30 секунд.
№3. Приседания " Пистолетиком". Держите руки перед собой на уровне плеч параллельно полу. Поднимите одну ногу и опуститесь так сильно как сможете , замрите примерно на 2 секунды, встаньте и поменяйте ноги. Выполняем упражнение 30 секунд.
№4. Обратные выпады с гантелями. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Держите из по бокам и шагайте назад в выпад. Следите, чтобы переднее колено было согнуто под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 30 секунд.
№5. Гоблет приседания. Это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц. Держите гантель на уровне груди и опускайте тлело как можно ниже. Замрите примерно на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.
№6. Ходьба на носочках. Держите гантели по бокам, оторвите пятки от пола, и ходите на носочках ровно 30 секунд.
№ 7. Подъем икр в положении сидя. Убедитесь, что высота сиденья стула позволяет вам держать колени под углом 90 градусов. Поднимите пятки под сопротивлением тренажера или груза, а затем опустите. Выполняйте упражнение 30 секунд.
№8. " Прогулка фермера". Убедитесь, что держите тело прямо. И не забудьте о гантелях. Обычная ходьба с гантелями.
№9. Прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой вылепливают мышцы ног и идеально подходят для тренировки сердечно- сосудистой системы и баланса . выполняем упражнение 30 секунд.
№10. "Скалолаз". Примите исходное положение для отжиманий, подтяните одно колено к груди и быстро поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 30 секунд.
не забываем подписываться на канал, оставляем свои комментарии.