Вы пришли на работу, составили в течении пятнадцати минут план, учли все или почти все подводные камни и приступили к выполнению.
Выполнили задачу 1, потом задачу 2, потом задачу 3, потом начальник подкинул незапланированную задачу, вы оценили приоритет и решили, выполнить сегодня, но позже, потом вспомнили: «нужно позвонить», и промелькнула мысль, что не зря зарезервировали время.
И вот вы чувствуете желание зайти в ВК или FB или проверить почту. Это признак усталости.
Для того чтобы выполнить за день много задач нужно много энергии. Где её взять?
Существуют разные теории почему мы устаём и как уставать меньше. Я не буду вас мучить рассказами, что лучше хумус или киноа, марафон или утренняя зарядка, а покажу одну маленькую табличку и расскажу, как запасы энергии пополняю сам.
В этой таблице всё что я почерпнул из книг и проверил на себе.
А вот правила, которые я вывел:
Правило 1. Следи за своим самочувствием
Не нужно гнаться за модными веяниями и пробегать марафон, пить 5 литров воды в день, отказываться от мяса или спать по 8 часов потому что так сказала Елена Малышева. Слушайте свой организм. Выпили кофе на ночь – долго ворочались – проснулись уставшим – сделали вывод: «Не пить на ночь кофе».
Правило 2. Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий!
Хороший завтрак, и хороший обед помогают поддерживать энергию в течении дня. А перекусы поддерживают уровень глюкозы. К своему стыду, часто нарушаю третью часть этого правила.
Правило 3. Организм знает сколько воды ему нужно.
Проводил эксперимент: пил по 2 литра воды каждый день в течение 50 дней подряд. Существенных отличий не заметил, в туалет только чаще бегал. Сократил до 1 литра. Ничего не изменилось. Сейчас снова пью воду только когда захочу.
Правило 4. Ежедневная зарядка и 2-3 раза в неделю футбол.
Недавно супруга подарила фитнес-браслет, добавил к зарядке ещё и ходьбу.
Правило 5. Недостаток ночного сна, можно заменить дневным.
В будние дни я не высыпаюсь: поздно ложусь и рано встаю, но в выходные навёрстываю упущенное. Это не правильно, но для меня нормально.
Я пробовал раньше ложиться и ещё раньше вставать, но такой режим мне не понравился, хотя были свои плюсы. Зато я могу 15 минут поспать в обед и это заряжает меня до конца дня. (Смотри правило 1)
Правило 6. Создавайте ритуалы.
Зарядка, душ, завтрак и кофе – мой утренний ритуал. Зелёный чай в течение рабочего дня – мой дневной ритуал.
Правило 7. Чувствуешь усталость – отдохни.
Правильнее отдыхать заранее, об этом я говорил в одном из первых уроков, но иногда мы пропускаем отдых.
Когда я чувствую усталость, то гуляю по территории предприятия, общаюсь с людьми, подтягиваюсь на турнике или сижу с закрытыми глазами.
Правило 8. Создавайте свои правила
Все люди разные. Одним достаточно 5 часов для сна, другим нужно 10. Одни едят всё подряд и не полнеют, другие следят за каждой калорией. Изучайте себя и создавайте свои правила.
Задание
1. Попробуйте зарядиться энергией одним из приведённых выше способов в течение недели.
2. Оцените своё самочувствие.
3. Примите способ на вооружение или попробуйте другой.