Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
Стройные люди даже не замечают своего преимущества, воспринимая отсутствие избыточного веса как должное.
Эта история не про меня. Всю свою сознательную жизнь я испытывал проблемы с лишними килограммами. Не сказать, что сильно страдал от этого, но и приятного было мало. От обидных прозвищ в детстве, до полного игнора персонами противоположного пола в юношестве - все это я испытал сполна, как любой типичный толстяк.
Однако, находясь уже в зрелом возрасте, я столкнулся с действительно серьезными проблемами. После сорока начало подводить здоровье. Не вдаваясь в подробности лишь скажу, что многие болезни стали следствием ожирения (1 степени). Врачи рекомендовали снизить нагрузку на позвоночник. Впрочем, мне и самому стало ясно, так жить нельзя.
☞ Перепробовав множество диет и разочаровавшись в них, я, наконец, нашел способ избавиться от ненавистного жира.
Рациональное питание (РП) и регулярная физическая активность (ФА) позволили мне обрести тело мечты на пятом десятке лет. Сейчас мне 45. И могу сказать со всей уверенностью, что сейчас я в лучшей своей форме, чем 15-20 лет назад.
☞ Но самое главное, я избавился от некоторых недугов вовсе или устранил острые симптомы других.
Несколько основных правил РП и ФА:
✔ Ешьте не менее 5-6 раз в день. Порции небольшие.
✔ Высчитайте свой основной обмен веществ и создайте дефицит калорий в стадии коррекции веса. Достигнув своего веса, ешьте ровно столько, сколько потребляете. (Система подсчета доступна на специальных сайтах и в приложениях. Считайте примерно. Округляйте).
✔ Не доверяйтесь полностью диетологам и консультантам по питанию. Старайтесь вникнуть в процесс сами (Это несложно, даже увлекательно))).
✔ Не запивайте еду.
✔ Пейте воду часто.
✔ В первой половине дня старайтесь есть больше углеводной пищи, а во второй - белковой.
✔ Урежьте в рационе до минимума добавленный сахар и жир.
✔ Добавьте клетчатку (крупы, овощи, фрукты и зелень).
✔ Двигайтесь. Не обязательно в зале. Занимайтесь тем, что нравится и менее затратно по деньгам и времени.
✔ Высыпайтесь. Старайтесь уснуть до полуночи.
☝ Правил больше. Но даже при выполнении этих, вы гарантированно добьетесь результата. Смог я, сможете и вы. Главное начать. Самое сложное сделать первый шаг. Затем будет легче. По привычке.
Еще по теме: Сколько надо ходить, чтобы похудеть?
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.